Introduktion til min lækre og nærende sundhedshake

Enhver er interesseret i at tabe sig, føle sig bedre, forbedre dit helbred og gøre det på mindre end 7 minutter? Hvis ja, kan du læse denne artikel. Du spørger dig selv, om det er en infomercial, og jeg forsikrer dig om, at det ikke er det. Dette er en selvopdagelse, som jeg lavede for flere år siden, at jeg tillægger min ekstraordinære sundhed og velvære. Først en lille baggrund ... ..

Jeg blev en træningspuffer lige omkring 19 år. Under college var det typisk for mig at hyppige gymnastiksalen 4-5 dage om ugen. Jeg gjorde proteinpulverne, kreatin, vitaminer og alt andet en obsessiv egnet person ville gøre. Jeg spiste endda dåse tunfisk blandet med cottage cheese under en lav carb fase jeg gjorde. (Ewww. Ville aldrig gøre det igen!). Men så skete der lidt efter college ... ..LIFE. Jeg blev karrierefokuseret og gymnastiksalen og "spise rigtigt" tog en bagsæde.

Jeg så langsomt min vægt begynder at krybe op. Jeg er ikke sikker på, hvad det definerende øjeblik var, men jeg vidste, at jeg skulle gøre noget. Jeg vidste også, at det hele starter med kosten. Men jeg var meget travlt, og jeg var nødt til at finde ud af noget, som jeg kunne forberede natten før, og det ville være let at passe i min uforudsigelige arbejdsdag. Vi præsenterer: Den travle mands sundhedshake.

Hvis du kan lide dette indlæg, kan du også lide: Den billigste og enkleste kyllingepastaopskrift, du nogensinde har set, den nemmeste og billigste rejerepastaopskrift, du nogensinde vil lave.

Ingredienser til sundhedsskakning

Delvist inspireret af Mean's Health Power Foods, ville jeg skabe en shake, der ville få mig masser af protein, gode komplekse kulhydrater, de "gode" fedtstoffer og masser af fiber. Jeg er lidt af en fiberfanatiker, fordi hjerteproblemer løber i min familie. Her er et kig på ingredienserne med en grov beregning af deres næringsværdi (kalorier, protein, carbs, fiber) baseret på den servering del, jeg bruger til rystningen.

De magiske ingredienser

• Mælk- Jeg bruger 2% (240/16/12 / o)
• Pladefrit Yoghurt (55/5.5/8/0)
• Banan (105/1/27/3)
• Vanille Whey Protein Pulver (200/36/4/0)
• Berry Medley (Blåbær, brombær, hindbær) (45/0/10/4)
• hindbær (45/1/10/5)
• Hørfrø (90/4.5/6/6)

Alt i alt har vi velsmagende protein og fiberfyldt rystelse, der giver følgende næringsværdi: 780 Kalorier, 65 gram protein, 77 gram kulhydrater og 18 gram fibre. Sagde jeg, at det var lækkert? Som du vil se nedenfor, vil dette faktisk gøre dig næsten 3 16 oz shakes, som du kan drikke hele dagen. En hurtig næringsrig løsning på arbejdspladsen, der forhindrer dig i at besøge den nærmeste salgsautomat.

Tilføjelse af ingredienserne

At sætte rystet sammen er ret simpelt. Her er hurtigt overblik over, hvordan jeg tilføjer alt til blenderen:

• Knap 16 oz mælk
• En banan
• 1/2 kop yoghurt
• Ca. 3 spiseskefulde Flaxseed (jeg hælder bare ud af posen)
• 2 Scoops of Protein Powder
• 1/3 taske Berry Medley
• 1/4 pose af hindbær

Du må måske bemærke, at jeg tilføjer lidt mere hindbær end de to andre. Jeg gør det primært af to grunde: 1. Hindbær har en tendens til at have mere af en sødere smag. 2. De tilbyder et højere fiberindhold til deres bærmodeller. Det handler kun om fiber!

Tilføjelse af ingredienserne

Tid til blanding

Blander det op

I betragtning af at du har en masse frosset frugt her, har du brug for en god blender med nogle hestekræfter. Jeg gik faktisk gennem 3 blændere, før jeg fandt min gamle trofaste. Jeg starter altid på "Crush Ice" indstillingen for at bryde den lidt ned, inden jeg starter på hastighedscyklussen.

Efter blandingen

Hvis du har den rigtige mængde hindbær, vil den få mere af en purplish farve som set her.

Klar til at hælde

Alt sagt og gjort, skal du have to fulde 16 0 shakes med en omkring 14 0z eller deromkring. Det vil variere afhængigt af mængden af ​​mælk og bær du tilføjer. Jeg har typisk en shake til morgenmad og en anden omkring 3 pm eller deromkring. Imellem spiser jeg normalt en let frokost, en Fiber One bar (ja mere fiber) og et æble. Det vil normalt få mig gennem dagen med masser af energi og ikke lade sultesmerter forstyrre. Den tredje ryster varierer, når jeg drikker det. Når jeg træner efter arbejde, drikker jeg normalt det, når jeg kommer hjem. Hvis ikke, drikker jeg det som en sennat sæk. (Bare blevet færdig med at drikke det som jeg er færdig med dette indlæg).

Tid til at drikke og nyde!

Okay, jeg kan her skepsis nu. Men Jeff, det tager for lang tid at lave, og jeg har bare ikke tid. Den mest almindelige undskyldning har alle, ikke? Bare for sjov, jeg timede mig selv at ryste. Jeg forsøgte ikke at bryde nogen verdensrekord her. Jeg gik i samme rolige tempo, jeg gør hver gang jeg gør det. Som du kan se, tog du ikke lang tid. I de 6 minutter og 21 sekunder lavede jeg næsten tre sunde og lækre hurtige måltider.

Super hurtig!

Kan du ikke lide de ingredienser, jeg bruger? Ingen problemer. Eksperiment. Min kone kan nogle gange lide det, når jeg bruger ananasjuice og frosne ferskner. Du kan også bruge appelsinjuice som fyldstof. Pointen er at være kreativ og gøre et sundt alternativ til at få dig igennem dagen.