Jeg er i et engageret forhold med min pude og tæppe, men nogle nætter kan jeg bare ikke falde i søvn, uanset hvor svært jeg prøver.
Jeg er næppe alene. Den amerikanske søvnforening anbefaler, at voksne får syv til ni timers søvn hver nat. Men centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse siger 35% af de voksne sover normalt mindre end syv timer pr. Nat.
Liggende vågen kaste og vende en gang imellem er ikke noget stort; det sker for alle. Kronisk søvnløshed kan dog tage sin vejafgift på dit helbred.
Forskere ved Harvard Medical School siger, at dårlige søvnvaner kan føre til fedme, diabetes, hjerteproblemer og humørsygdomme.
Det giver mening for mig. Jeg ved, at jeg er masser skarp, når jeg ikke får nok søvn.
Heldigvis er der en række gratis smartphone-apps på markedet, der er designet til at hjælpe folk somne- og sover.
5 Apps, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigere
Her er nogle af mine yndlingsapps, jeg bruger til at hjælpe mig med at sove.
1. Pzizz
Jeg har ingen anelse om, hvordan man udtaler navnet på denne app. Alt jeg ved er, at det virker.
Pzizz spiller "menneskeskabte, algoritmisk remixede lyde", mens en mandlig stemme (eller et valg af en mandlig eller kvindelig stemme i Pro-versionen, som koster penge) luller dig til at sove med guidede forslag svarende til meditation eller hypnose.
Du kan ændre lydstyrken for musik og stemme eller slukke dem helt, hvis du vil fokusere på kun musikken eller voiceover.
Hvis det er en hurtig snooze, er du efter, skal du vælge indstillingen Nap, så du ikke lægges for dybt ind i søvn.
Pzizz er tilgængelig i Apples App Store og Google Play.
2. Slap af melodier
Jeg stoler ofte på Relax Melodies for at hjælpe mig med at falde i søvn på grund af, hvordan det kan tilpasses.
App'en har over 100 omgivende lyde at vælge imellem, så du kan blande og matche dit hjertes indhold.
Jeg plejer at gå med forudsigelige valg som regn eller hav, men denne app har alt fra en chiming bedstefar ur til en løbende tørretumbler.
Relax Melodies tilbyder også isokroniske toner, binaural beats og guidet meditation for at ændre tempoet.
Relax Melodies er tilgængelig i Apples App Store og Google Play.
3. Enkel levetid
Hvis det er lige meditation din efter, er Simple Habit vejen at gå.
Denne app tilbyder over 1.000 guidede meditationer, men nogle er kun tilgængelige i premium versionen.
Gratis indstillinger omfatter meditationer for dyb søvn, opmærksom søvn eller for kun at hjælpe dig med at drive væk.
Enkel levetid er tilgængelig i Apple App Store og Google Play.
4. sov godt
Sleep Well anvender hypnoseteknikker til at hjælpe dig med at falde i søvn og blive i søvn.
En certificeret hypnoterapeut fører dig gennem processen, mens fredelig musik spiller i baggrunden.
Hvis du bare vil have en hurtig lur, vil appen vække dig, når sessionen er overstået. Eller deaktiver funktionen til at blive i søvn, når sessionen slutter.
Hvis din smartphone kører iOS 10 eller nyere, vil Sleep Well endda dele din lyttetid i Apples Health app, så du kan spore dine fremskridt over tid.
Sleep Well er tilgængelig i Apples App Store og Google Play.
5. sove med mig
Teknisk set er "Sleep With Me" en gratis podcast, men du skal have en podcast-app på din telefon for at lytte. De fleste enheder leveres med en native podcast-app, så tjek din smartphone.
“Sleep With Me "podcast vært Drew Ackerman er muligvis den mest sindssygende kedelige højttaler på planeten, men han ville overveje det et kompliment.
Det er podcast-verdenens "Seinfeld", fordi hver episode er bogstaveligt talt om ingenting. Ackerman droner simpelthen på og igen (og på!) I en time eller to i den mest monotone stemme, du kan forestille dig.
Jeg forsøgte engang at lytte til den slingrende historie, som Ackerman fortæller og nikkede alligevel af. Det er så godt!
Download episoder af "Sleep With Me" på iTunes eller fra podcasts hjemmeside.
Selvfølgelig skal alle gode ting komme til ende, og vi skal vågne op før eller senere. Disse ni gratis apps hjælper dig med at få din røv ud af sengen om morgenen.
Lisa McGreevy er en personaleforfatter på The Penny Hoarder. Hun har en meget tåget forståelse om søvn.
Post Din Kommentar