Lavere rygsmerter koster os $ 90 milliarder om året - men denne behandling er gratis

Sidste år lige før jeg skulle marchere i en juleparade med mine kolleger, klipede jeg ryggen på gymnastiksalen og vågnede den næste dag, der næsten ikke kunne gå.

Mit uhyrlige ego havde sidelindet mig endnu engang - og jeg skulle være snømandsmanden!

Jeg tjekket mine muligheder.

Se en kiropraktor? To hundrede dollars en session.

Gå til en akut klinik og få medicin? Ønskede jeg virkelig at betale $ 100 co-pay og få ordineret medicin, der er kilden til en national folkehelsessituation?

Akupunktur? Jeg kan næppe give blod, endsige tillade nogen at holde mig med hundredvis af nåle.

OK, hvad med en simpel $ 30 massage? Lige. Gør ikke. Røre ved. Mig.

Jeg endte med at svinge i smerte i to måneder, ude af stand til at hente så meget som en gaffel. Jeg arbejdede et cushy skriftligt job, så jeg behøvede ikke at savne arbejde, men millioner af amerikanere er ikke så heldige.

Faktisk koster rygsmerter USA i alt 90 milliarder dollars hvert år, ifølge denne Vox-artikel. Men det behøver ikke at være sådan.

3 enkle øvelser, der kan hjælpe din nedre rygsmerte

Selvfølgelig, hvis din lændesmerter er absolut uudholdelig, kan du få en alvorligt skadet rygsøjle og skal helt sikkert se en læge. Imidlertid, bare at flytte rundt og let motion kan være store salver for en smertende ryg.

Tai Chi, yoga og pilates er alle gratis generelle strategier til at håndtere rygsmerter, men her er tre øvelser, du kan prøve lige nu takket være den fremragende og omfattende Vox-artikel og ryggen biomekanik professor Stuart McGill.

The Curl-Up

Til denne lægger du ned med dine hænder gemt under bue på ryggen. Hold en af ​​dine ben bøjede og den anden lige. Hvis du har en særlig dyb rygbue, læg den ene hånd oven på den anden, så de rører ryggen.

Hold nu ryggen lige, men løft dit hoved, skuldre og bryst lidt væk fra jorden. Hold positionen i et par sekunder og vend tilbage til startposition.

Den bedste del om denne? Det virker også dem abs - six-pack her kommer jeg!

The Bird Dog

Begynd på din hånd og knæ på din yoga eller øvelsesmåtte. Bøj ikke ryggen eller lad din rygsøjle sakke - hold den i en neutral position. Strik din venstre arm frem og samtidig strække din højre fod tilbage svæver over gulvet. Både din arm og dit ben skal være parallelt med gulvet.

Hold det, der står i et par sekunder, og vend tilbage til hånd- og knæpositionen. Gentag med den alternative arm og ben, og du vil være på vej til at bryde fri fra lændesmerter.

Og ligesom styrkelsen styrker dette også mavemusklerne.

Sidebroen

Læg lige på din side med din hofte rørende matten understøttet af din underarm.

Løft dine hofter lige opad og hold stillingen i et par sekunder. Gentag derefter på den anden side.

Denne enkle øvelse vil også ramme abs hårdt.

Disse tre strækninger er kun et udgangspunkt. At Vox artiklen har mange andre måder at hjælpe med at løse din lændesmerter uden at bryde banken.

Jeg ved en ting sikkert - jeg vil ikke gå glip af en anden juleparade igen.

Alex Mahadevan er data journalist på The Penny Hoarder. Han nyder virkelig at hente tunge ting op og derefter sætte dem ned.