I 2013 tog jeg en sabbatical fra arbejde takket være lamsløs angst jeg behandlede med dårlige beslutninger. Mange af dem.
Det var nogle virkelig mørke dage. Jeg tabte venner, og jeg slap familien ned. Min outsider personlighed faldt endda ind i en død slug. Eller noget.
Derefter Jeg fandt jernet.
Jeg begyndte at løfte vægte den sommer, og siden da har mit liv ændret sig på måder, jeg aldrig kunne have forestillet mig på det tidspunkt. Jeg accepterede et udfordrende jobtilbud (her hos The Penny Hoarder!), Giftede sig og købte et hus.
Mens støtte fra mine venner og familie var en stor del af disse ændringer, tillægger jeg det komplette vendende i mit mentale helbred - og den nuværende sindstilstand - at komme i fitness.
Med et $ 25-a-måneders grundlæggende gym medlemskab har jeg formået at skære mange behandlingsbesøg på $ 100 og undgå kostbare receptpligtige lægemidler i processen.
Du behøver ikke engang et gym.
Den selvtillid og modstandsdygtighed, jeg får fra at arbejde, blæser altid i mit daglige arbejde. Tidsfrister? Vær venlig. Det er intet i forhold til de fire plader, jeg trakte her til morgen på YMCA.
Sikker på, du vil se bedre ud og leve længere med regelmæssig motion, men de psykiske fordele er det, der virkelig skinner for mig. Og hvilken bedre tid end starten af 2018 for at komme ind i vanen?
9 måder din mental sundhed kan drage fordel af regelmæssig motion
For sytten år siden sluttede Brian Constantine, mens han arbejdede i teknologibranchen, drik og introducerede derefter fitness i sit liv bit for bit. Han tog øvelsen fejl efter at have set hans ven køre en maraton.
"Jeg stod der, og jeg så alle disse forskellige mennesker af alle former, størrelser, alder og evner igennem i alle stater af smerte og ekstase, der pressede sig selv for at se om der var grænser, de kunne tage ned", sagde Constantine, en licenseret mental sundhedspersonale i Pinellas County, Florida.
Constantine startede med en mile hund gåture. En mile blev til tre miles. Siden da har han konkurreret om fire Ironmans og flere maratonarter.
"Hvis du kunne få alle fordelene ved regelmæssig motion destilleret til en pille, ville det være en multibillion-dollar sælger," sagde han. "Det ville være Viagra igen."
I sit arbejde som terapeut ved Eckerd College og Footprints Beachside Recovery Center, han foreskriver altid et fitness regime som en del af terapien. Han delte med os nogle måder at træne ud kan øge din mental sundhed.
1. Det vil hjælpe dig med at konfrontere den nagende angst
Når du træner - og det betyder enhver form for træning, der får din puls op i et stykke tid - frigiver din hjerne en sammensætning af kemikalier, der giver dig alle mulige gode vibber.
Forskning viser, at endocannabinoider (ja ligner cannabis) giver en beroligende effekt, der holder mig kølet ud selv i de mest hektiske dage. Det vil sige, medmindre jeg savner en træning.
Det er også et fredsted for dem, der er forbandet med angst-hjernen.
"Jeg er en person, hvis hjerne fungerer 200 miles i timen, og det er udmattende," sagde Penny Hoarder junior forfatter og engagement specialist Kelly Anne Smith. "Når jeg går i gymnastiksalen er det timen eller timen og 15 minutter om dagen, hvor min hjerne ikke bliver skør. Det er en slags flugt. "
2. Det kan grave dig ud af huldepressionen, der sidder fast i dig
Øvelse har en lignende effekt på depression. Mens angst er min ærkefjende, kan depression krybe ind i mit liv nu og da.
Den Penny Hoarder kvalitetssikring føre Jordan Piper ud, fordi det hjælper ham med at flygte fra negative tanker, føle sig godt om hans fremskridt og komme ind i en social situation. Når han savner en ugentlig træning, er det mærkbart.
"Jeg bliver trukket tilbage for venner og familie," sagde han. "Jeg har lyst til at sove ved enhver chance jeg får."
3. Ikke godt med mennesker? Det kan hjælpe dig med din sociale angst
Boot camps, CrossFit og endda daglige øvelsesklasser på YMCA kan også hjælpe dig med at forbinde folk med at tackle social angst.
"Der er en følelse af fællesskab," sagde Smith, der indrømmer at kæmpe med social angst også.
4. Det vil nok gøre dig smartere
Hvad kommer i tankerne, når du viser dit gennemsnitlige gymbro? Sandsynligvis en stor fyr i en ekstra mellemstor tank top grunting som en caveman. Sandsynligvis ikke for lyst, ikke?
Nå, faktisk, er der noget forskning, der viser pumping jern (og enhver anden form for anstrengende øvelse) kan gøre dig klogere.
"Kognitivt er der tegn på bedre hukommelse, bedre problemløsning," konstantin sagde.
5. Afskrive Alzheimers, demens og andre degenerative sygdomme
Se nr. 4. Hjernecelleproduktionen, der kan komme fra motion, kan også dæmpe virkningerne af kognitiv nedgang.
I dette papir konkluderes det, at aldersbetinget fysisk aktivitet med sin lave pris kan forsinke virkningerne af sygdomme som demens eller Alzheimers.
6. Bedre søvn, hvilket betyder bedre dage
Når jeg har et ægte angstangreb, ved jeg helt sikkert, jeg vil ikke sove den nat. Selv om det sker om eftermiddagen.
Men jeg har altid tæmmet på kanten af fuldblæst søvnløshed, i hvert fald indtil jeg begyndte at løfte et par år gå.
Jeg vil ikke anbefale sen-nat træning, hvis du har problemer med at sove. Men der er sammenhæng mellem motion og god natts søvn.
7. Du vil føle dig mere energi gennem hele dagen
Træthed er et af de største udløsere for min angst. Når jeg føler mig træt, føler jeg mig også uproduktiv, som enhver med angst ved, kan køre os op for en mur.
At komme i min morgen træning giver mig altid en lille pep i mit skridt igennem dagen. Og nogle undersøgelser har vist at motion kan behandle træthed. Pæn!
8. tackle problemet med stofmisbrug
Siden angst og depression er nogle af de største tilbagefald udløser for dem i afhængighed opsving, Constantine sagde regelmæssig motion er en solid behandling for stofmisbrug.
9. Det vil give dig rigtig grit
Det er svært at kvantificere, men Smith og Constantine påpegede begge den modstandsdygtighed man får ved regelmæssig motion som en vigtig mental sundhed fordel.
Smith refererede psykolog Angela Duckworths bog "Grit: Kraften og lidenskaben om udholdenhed", som populariserede det faktum, at grist, som kan erhverves af nogen, er en bedre forudsigelse for succes end IQ eller noget guddommeligt talent.
"Det er bare rigtig sejt at se de ting, din krop er i stand til, men også dit sind," sagde hun.
Personligt er jeg en powerlifter. Jeg er ligeglad med, hvad min krop ligner, og ærligt, jeg kunne ikke bryde mig mindre, hvor meget jeg løfter.
Men når jeg er stresset om at tale med en vanskelig kilde eller en særlig påtrængende PR-person, Jeg giver mig bare en pep snak: "Hej, du slog 300 pund i morges; denne fyr er let Baby.”
Her er hvordan man kommer i gang på din fitness rejse
Nøglen til at komme ind i en øvelsesrutine er at bare starte. Overdink det ikke. Og vigtigst af alt, gør ikke vanvittige mål, du vil aldrig ramme.
"Start meget lille, godt inden for din komfortzone," sagde Constantine. "Hvis du skal have et mål, så er konsistens dit mål."
Det kunne være en tur rundt i blokken hver morgen.
Hvis du kigger ind i boksegymnastik til CrossFit eller en startlejr, skal du finde et sted, der ikke er konkurrencedygtigt, sagde Smith. Begge disse muligheder bør have ændringer i hver af deres træningsprogrammer for begyndere - og jeg har altid fundet dem at have den mest opmuntrende atmosfære for nybegyndere.
Find en billig gym medlemskab, og brug en af deres personlige trænere eller YouTube til forskning rutiner. Jeg har fundet fitness Subreddit til at være meget hjælpsom og indbydende til nye medlemmer.
Piper sagde, at det er vigtigt at finde en gymkammerat, der holder dig ansvarlig og konsekvent.
"Hvis du keder dig med en træning, skal du slå den op," sagde han. "Eller hvis du savner et par dage og begynder at føle dig deprimeret, kom tilbage til gymnastiksalen."
Selvfølgelig, når du beskæftiger dig med alvorlige psykiske problemer, vil fitness alene ikke løse alle dine problemer. Men det er en billig start.
Alex Mahadevan er data journalist på The Penny Hoarder. Han kan godt lide at hente ting op og sætte dem ned igen.
Post Din Kommentar