Feed Your Mind: 5 Affordable sund kost tips kan holde din hjerne skarp

Vi ved, at vi burde laste op mange frugter og grøntsager hver dag, men lad os se det ud: Ost og chokoladepudding er bare så meget mere fristende (ikke på samme tid, selvom!).

Studie efter undersøgelse bekræfter fordelene ved god ernæring for voksne og voksende børn.

Nu kæmper AARP med nye tegn på god ernæringers positive indvirkning på hjernen hos mennesker over 40 år.

Hvis det er dig (det er jeg også), se hvordan du svarer til resultaterne fra organisationens seneste onlineinterviews med over 2.000 voksne 40 og ældre.

• "Næsten ingen" spiste USA's Department of Agriculture (USDA) - anbefalet antal portioner i alle fem fødevaregrupper, og en tredjedel spiste ikke det anbefalede beløb i nogen gruppe.

• Fire ud af 10 voksne spiste USDA målmængden på 1,5-2 kopper om dagen af ​​frugt og 2-3 kopper om dagen af ​​grøntsager, men "meget få" mødte den anbefalede mængde mælke-, korn- eller proteinportioner.

• Ni ud af 10 voksne siger, at de ville spise bedre, hvis de vidste, at det ville reducere risikoen for kognitiv tilbagegang, hjertesygdom eller diabetes.

• Mere end 60% sagde, at de ville spise bedre, hvis de vidste, at det var godt for deres hjernes sundhed.

Mere end halvdelen af ​​respondenterne siger, at de ville have deres ernæringsspil, hvis deres læge fortalte dem, men kun omkring 10% sagde deres læge anbefalede en særlig spiseplan.

Ifølge AARP's resultater rapporterer voksne, der spiser USDA-anbefalede mængder frugt og grøntsager hver dag, "bedre hjernens sundhed og har højere gennemsnitlige psykiske velfærdsresultater".

Endnu bedre, jo flere frugter og grøntsager du spiser desto mere øges din hjernes sundhed.

Hvis du vil gøre mere for at beskytte din krop og hjerne sundhed, her er et par overkommelige sunde spisesteder - uanset din alder.

1. Lær hvordan du vælger de bedste friske frugter og grøntsager i supermarkedet.

1. Sørg for at tjekke dit lokale landmænd marked for overkommelige fødevarer, der er i sæsonen lige nu.

1. Download en gratis PDF-kopi af "God og billig: Spise på $ 4 / dag" (tilgængelig på engelsk og spansk).

1. Nabolagshave og samfundsunderstøttede landbrugskooperativer (CSA'er) er en fantastisk måde at strække din fødevarebudget på.

1. Deltag i "Meatless Mondays" for at forbedre sundheden i din krop og tegnebog.

Hungrig endnu? Tjek disse velsmagende frugt- og grøntsagsopskrifter til madlavning.

Lisa McGreevy er en personaleforfatter på The Penny Hoarder. Hun mener, at ost skal betegnes som sin egen fødevaregruppe.