Andet

13+ utroligt enkle måder at få over 40 gram fibre i din kost på en freaking dag!

13+ utroligt enkle måder at få over 40 gram fibre i din kost på en freaking dag!

Jeg er ikke helt sikker på, hvornår dagen faktisk er sket.

Jeg ved, at jeg begyndte at spise sundere, da jeg havde college ret, da jeg arbejdede ud blev en del af min ugentlige rutine. Protein, carbs og gode fedtstoffer blev en regelmæssig hæftning af mit ordforråd. En dag blev jeg dog lidt besat. Og den besættelse blev fiber. Så meget af en besættelse, at jeg begyndte at tælle, hvor mange gram fibre jeg tog om dagen.

Ja, jeg har brug for hjælp.

Du ser, min far havde to hjerteanfald, og den anden tog sit liv i en alder af 67 år. Fra det tidspunkt har jeg set min kost meget mere, end jeg gjorde i fortiden (selv om jeg ramte en smule af en funk og motiverede mig til at tabe 20 pund).

At vide, at hjertesygdomme løber i min familie, havde jeg brug for samvittighed af, hvad jeg spiste. Ifølge Cheerios-boksen hjælper fiber med at reducere kolesterol eller hjertesygdom. Hvordan kan du argumentere med Cheerios?

Så jeg begyndte at se og tælle min fiberindtagelse for at sikre, at jeg fik en sund dosis. Men hvad er der en sund dosis? Ifølge Harvard School of Health bør mænd skyde for 30 gram fiber om dagen i deres kost.

Har du nogensinde forsøgt at få 30 gram fiber på en dag?

Jeg lover dig det er ikke let uden nogen indsats. Den amerikanske dietetic Association bekræfter dette at sige

"Amerikanerne kommer ikke engang tæt på at få den nødvendige fiber i deres kost".

Ikke desto mindre vidste jeg, at med hjertesygdom i min familie havde jeg ikke noget valg.

Mens 30 gram daglig fiber er en høj ordre, har jeg været i stand til at komme til at gøre det. Faktisk har jeg gennem årene ret godt perfektioneret til hvor nu kan jeg nemt få 40 gram fiber på en dag (nogle gange 50 gram hvis jeg er på et superfiberspark). Så hvis du er interesseret i at øge din fiberoptagelse eller hvis du har brug for at udføre Rotor Rooters på din tyktarme, følg disse tips en nem måde at få fiber i din kost.

Advarsel: hvis du normalt ikke spiser meget fiber, og du begynder at øge med det samme, vil jeg stærkt foreslå at holde et badeværelse tæt. Du er blevet advaret.

1. Berry, Berry Mo 'Merry

Frugt, frugt og mere frugt. Hvis du savnede mit tidligere indlæg, er en del af min daglige rutine drikker min nærende sundhedsskakning. I den sundhedsskake er en af ​​hovedbestanddelene frosset frugt. Men ikke bare en frossen frugt. Min vigtigste frugtagtig ingrediens er frosne bær. De frosne bær, som jeg blander i min rystelse, er blåbær, sorte bær og hindbær (jeg tilføjer altid ekstra hindbær til den søde smag, og de har mest gram fiber).

For at give dig en ide om, hvor meget fiber der er i bær, vil en kop, der svarer til 21 gram kulhydrater, også få dig 9 gram fiber. Hvor fantastisk er det? Jeg regnede med at mellem bærblandingen inkluderet i min rystelse, at jeg netop et eller andet sted i den 12 til 15 række gram fiber. Endnu bedre er, at de smager godt!

2 & 3. Hørfrø og hvedekim-Batman og Robin of Fiber

Også inkluderet i min sundhedsskakning er hørfrø og til tider hvedekim. Jeg ved hvad du tænker: Linfrø? Hvedekim? Det må være modbydeligt! Jeg må indrømme, at hvis du spiste det af sig selv, smager det meget som pap med en dosis hakket op. Men det er fantastisk, når du blander det i rystet og den frosne frugt, kan du næsten ikke smag det. Det minder mig om appelsinjuice med pulp; bare lidt tungere på papirmassen.

Tilføjelse af en spiseskefuld hørfrø og et par ryster af hvedekim får mig normalt en anden 5 til 6 gram fiber. Som du kan se, bidrager min helbredshake alene til en stor del af den 40 gram fiber.

4. Jeg er på en Fiber Mission

Den næste rigtig nemme måde at få fiber på er en lille opdagelse, jeg kom over for et par år siden. Mission, som er kendt for deres tortilla chips og salsa, kom ud med et af de bedste produkter til fiber elskere. De udgav Mission Carb Balance Fiber Wraps, som jeg kan lægge næsten alt på og nyde det. En af de mest almindelige måder at spise disse wraps er ved at lave en æg burrito eller æggehvide burrito og have en eller muligvis to ombrydelser om dagen, eller undertiden går jeg igennem en gennemkørsel som Arby og får en roastbiffsandwich, og så når jeg kommer tilbage til kontoret, smider jeg bunken og sætter kødet på pakken.

En wrap får dig 18 gram kulhydrater til 11 gram fiber. 11 gram! Det er ret nemt at spise to af disse wraps, så det vil net du 22 gram fiber. Hvis din tarm ikke bevæger sig endnu, så rolig, vi er ikke færdige.

5. Fiber + Chokolade Chips = Heaven

En anden fantastisk opdagelse, som blev vænnet til mig af en god ven af ​​mine, er Fiber One barer. Jeg kan godt lide chokolade, og det er fantastisk, hvor stor en af ​​havre og chokolade Fiber One barer smager. Hvis du har en sød tand, anbefaler jeg det stærkt.

En Fiber One bar får dig 29 gram carbs, men også 9 gram fiber. Jeg spiser en af ​​disse mindst 5 til 6 dage om ugen. Hvis chokolade ikke er din ting, har de også en bærsmag, som også er meget velsmagende.

6. Gå, gå Kashi Fiber Bars!

En anden velsmagende snack, når du er på farten, er Kashi Go Lean Bars.De er lidt mere chewier end Fiber One Bars, men de har omtrent samme mængde kulhydrater. Jeg spiser ikke disse hver dag. Jeg vil bare snack på en af ​​disse, når jeg er på farten og har brug for en hurtig snack.

En Kashi Bar får dig omkring 29 gram carbs med 6 gram fiber. Hvorfor jeg også kan lide disse stænger som et alternativ til Fiber One Bars er, at de netop har dig om syv gram mere protein, og vi ved alle, hvor meget jeg kan lide protein.

7. Sara Lee blød og smidig som smør

Hvis du alle er pakket ind, og du faktisk har brug for noget brød, opfordrer jeg dig til at kigge på Sarah Lee Plus 100% Whole Bread. Jeg har forsøgt et par andre hvedebrød, der har lidt højere dosis fiber, men Sarah Lee udmærker deres smag. Et af mine foretrukne snacks er jordnøddesmør og toast, og Sarah Lee passer helt sikkert ind i det trang.

To skiver hvedebrød får dig 26 gram fiber og 12 gram fiber.

8. Opdatering: New Double Fiber Wheat Bread Discovery

Lige den anden dag var jeg i købmanden og hentede nogle af mine sædvanlige høje fiberprodukter, når de var lave og se, jeg opdagede dette:

Naturens eget dobbeltfibre hvedebrød! Double Fiber ?! Er nogen bare driller denne fiber elsker?

Slet ikke. Se på etiketten. For en skive brød får du 5 gram fiber, mere end dobbelt så meget som Sara Lee, som jeg plejede at få. Hvor freaking awesome! Men hvordan smager det? Dobbelt fiber betyder normalt en dobbelt omvendt smag.

Jeg er begejstret for at dele, at brødet faktisk er ret godt. Måske ikke så godt som Sara Lee, men hvem bryr sig! Det er den dobbelte fiber, husk?

9, 10, 11 & 12. Resten af ​​Frugten af ​​Loom

Endelig, hvis du har brug for nogle andre muligheder for at få dig 40 gram fiber, kan du også prøve at indarbejde andre frugter i din kost. For eksempel er æbler, bananer, appelsiner og druer en god kilde til fiber. Et stort æble får dig rundt 4 gram, en banan får dig rundt 3 gram, og 1 kop druer har lige over 1 gram.

13 +. Andre noter

Disse er blot nogle få af de mange måder, du kan få fiber i din kost. Nogle andre bemærkelsesværdige nævninger er salater (ikke isbarsalat), nødder, grønne grøntsager (broccoli, asparges, spinat) og bælgfrugter (bønner). Faktisk er jeg begyndt at indarbejde flere sorte bønner i min kost for at erstatte mængden af ​​hvid ris, jeg spiste. I en 1/2 kop servering af sorte bønner, vil du komme rundt 6 gram fiber. På en god dag er jeg sikker på, at jeg kan knække 50 gram fiber!

Kilder:
  • Hvad skal du spise?
  • Amerikanerne får ikke nok fiber

Post Din Kommentar