Her er hvad du behøver at vide om de nye blodtryksretningslinjer

Dårlige nyheder for de af os, der troede, at vi skøjte forbi i livet (og ved vores lægeudnævnelser) med blodtryk i 130/80-rækken: Det betragtes nu lidt for højt.

Ifølge nye retningslinjer fra American College of Cardiology og American Heart Association, Det nye nummer, hvor læger skal begynde at behandle højt blodtryk er 130/80 - et spring ned fra den tidligere accepterede 140/90

Disse nye retningslinjer, som senest blev opdateret grundigt i 2003, søger at give læger og patienter en tidligere starttid i bekæmpelsen af ​​symptomer og komplikationer ved højt blodtryk, før det bliver et større problem.

Under disse nye retningslinjer, har næsten halvdelen (46%) af den voksne amerikanske befolkning nu det, der anses for at være højt blodtryk. For den del af befolkningen under 45 år vil antallet af mænd, der anses for at have højt blodtryk, tredobles. For kvinder i samme rækkevidde vil numrene blive fordoblet.

Den største effekt vil ses blandt unge, men det er netop punktet: Før denne ændring i retningslinjer blev høj blodtryk kun rettet efter, at den nåede mere farlige niveauer. Nu vil forhøjet blodtryk blive diagnosticeret, behandlet med livsstilsændringer (og undertiden medicin) og bragt tilbage til et sundt niveau, før det kommer til et mere farligt punkt.

Nye retningslinjer for blodtryk

Under disse nye retningslinjer er blodtrykstal brudt op således:

• Normal: Mindre end 120/80

• Forhøjet: Systolisk mellem 120 og 129 og diastolisk mindre end 80

• Trin 1: Systolisk mellem 130 og 139 eller diastolisk mellem 80-89

• Trin 2: Systolisk mindst 140 eller diastolisk mindst 90

• Hypertensive krise: Systolisk over 180 og / eller diastolisk over 120

(Hvis du er forvirret om hvad i verden betyder disse tal faktisk, det første tal er trykket i dine arterier, når dit hjerte slår, og det andet tal er trykket i dine arterier mellem beats.)

Disse nye retningslinier slippe af med kategorien "præhypertension", i stedet placere patienter enten i "forhøjet" eller "fase 1." Dette betyder, at hvis dit blodtryksniveau tidligere blev betragtet som "hypertension", er det nok tid til at tjekke ind med din læge for at se, hvilke forandringer du skal gøre.

Generelt vil medicin til forhøjet blodtryk kun ordineres til dem i fase 2 eller i fase 1, der tidligere har haft en kardiovaskulær hændelse eller et andet relevant sundhedsproblem.

Når det er sagt, er beslutningen om, hvilken type handling der skal træffes mellem dig og din læge.

Livsstilsændringer kan hjælpe med at sænke blodtrykket

Disse anbefalinger fra Mayo Clinic kan hjælpe dig med at sænke dit blodtryk, før det bliver et farligt problem:

• Mange butikker, herunder apoteker som Walgreens og CVS, lagerbutikker som Sam's Club og Costco og købmandsforretninger med apoteker har gratis blodtryks kontrolstationer, som alle er velkomne til at bruge. Du kan også planlægge en hurtig blodtrykskontrol på enhver indløbsklinik eller hos din læge. Hold øje med dine tal og tal med en læge, hvis du har nogen bekymringer.

• Regelmæssig fysisk aktivitet kan medvirke til at nedsætte dit blodtryk. Din øvelsesrutine behøver ikke at være noget fancy - en rask tur, en let jog eller en god svømmetur eller cykeltur vil gøre tricket. Hvis du har brug for flere ideer til at træne uden at betale for det gym medlemskab, så tjek disse billige eller gratis måder at udøve. I begge tilfælde anbefales det at du træner i mindst 30 minutter hver dag.

• At spise rigtigt kan hjælpe med at sænke dit blodtryk betydeligt. For at holde blodtrykket inden for en sund rækkevidde, bør du øge dit indtag af fuldkorn, frugt, grøntsager og fedtholdige mejeriprodukter og reducere dit indtag af mættet fedt og kolesterol. Din læge kan anbefale at følge DASH diætet (kosttilstande til at stoppe hypertension).

• Som vægten stiger, det gør også blodtrykket. At se din vægt - og din talje - er en fantastisk måde at holde dit blodtryk i kontrol. Ifølge Mayo Clinic er mænd i fare for højt blodtryk, hvis deres taljen måler over 40 tommer, mens kvinder er i fare, hvis deres taljen måler over 35 tommer.

• At reducere dit natriumindtag er en nem måde at sænke dit blodtryk med nogle få punkter. Prøv at tilføje mindre salt under madlavning, læs etiketter for natriumindhold og spise færre forarbejdede fødevarer.

• At drikke mere end moderate mængder alkohol kan ikke kun øge dit blodtryk, men kan rent faktisk gøre nogle blodtryksmedicin ineffektive.

• Rygning øger dit blodtryk betydeligt hver gang du afhenter en cigaret. Hvis du har brug for hjælp til at holde op med at ryge, kan du finde billige og gratis ressourcer her, der hjælper dig med at afslutte og holde op med at blive afbrudt.

• Stress er en stor bidragyder til højt blodtryk. Hvis du er stresset over penge (og hvem blandt os ikke er ?!) her er nogle nemme måder at tage din hjerne af din økonomi. Hvis du bare er stresset generelt (igen, vis af hænder?), Er der måder at bekæmpe det også.

Sammen med at være farligt i sig selv kan højt blodtryk komplicere eller føre til mange andre alvorlige sundhedsproblemer, herunder hjerteanfald, slagtilfælde og nyresvigt.

Hævede blodtryksniveauer kan ikke i første omgang synes at vedrøre, men du bør løse problemet, før det bliver et stort helbredsproblem - og en stor udgift. Tidlig og forebyggende pleje er ofte det bedste pengebesparende trick, vi kan ansætte, når det kommer til vores helbred.

Grace Schweizer er en junior forfatter på The Penny Hoarder.