Du tror nok ikke om denne kropsdel meget, men dens sundhed er vital 💲💲💲

Når du har sultpangs, tænker du på din mave. Hvis du er ivrig eller bange, bemærker du, at dit hjerte slår hurtigere. Men hvornår er sidste gang du tænkte på dine nyrer?

De er organer, som den gennemsnitlige person sandsynligvis bør Vær opmærksom på oftere - og ikke bare i marts, når det er National Kidney Month. Symptomer på nyresygdom opstår normalt ikke før de avancerede stadier, så det er vigtigt at øve god nyre sundhed.

Ca. 30 millioner voksne i USA lever med kronisk nyresygdom, og næsten 500.000 mennesker er afhængige af regelmæssig dialyse for at holde deres organer fungerer, efter at deres nyrer har svigtet.

Afroamerikanere har længe været kendt for at opleve en øget risiko for nyresygdom, men i 2012 kom en undersøgelse ud, der også sammenkædede indkomstniveauer til den risiko.

Undersøgelsen viste, at sorte, der producerede mindre end $ 20.000, var mere end tre gange så sandsynligt, at de havde for store mængder protein i deres urin - en indikator for kronisk nyresygdom - som dem med indkomster på over $ 75.000. Blacks tjener mellem $ 20.000 og $ 35.000 blev fundet at have to gange risikoen for at udvikle nyresygdom som højere indkomst sorte.

Den samme tendens blev ikke set blandt hvide amerikanere.

Foranstaltninger til forebyggelse

Forebyggende foranstaltninger kan tage en lang vej mod at sikre, at dine nyrer - og resten af din krop - er på deres optimale helbred.

Nyrerne er vigtige, fordi de filtrerer bort affald og ekstra væske og udfører andre vigtige funktioner som regulering af blodtryk, stimulering af rød blodcelleproduktion og hjælper med at holde knoglerne stærke.

Disse anbefalinger fra American Kidney Fund og National Kidney Foundation kan holde dig fra at pådrage lægelige udgifter senere uden at bryde banken nu.

1. Spis sund

Den amerikanske nyrefond anbefaler en lavt fedtfattig diæt.

Denne post aktier tips om hvordan man scorer sund mad på et lavt budget, selvom du stole på madfrimærker for at supplere din købmand.

2. Motion

The American Kidney Fund anbefaler at træne 30 minutter om dagen de fleste dage i ugen. Du behøver ikke at deltage i et træningscenter for at få din træning i.

Dette indlæg fremhæver billige alternativer til tilmelding til et gym medlemskab. Eller du kan tjekke disse YouTube-kanaler, som vil guide din træning og lade dig springe over at ansætte en træner.

Dette indlæg vil give dig inspiration til at skabe et hjem gym mindre end $ 100, som vil gøre det nemmere for dig at komme ind i de 30 minutter om dagen.

3. Lavere stressniveauer

National Kidney Foundation siger, at for meget stress kan beskadige dine nyrer.

Sund kost og regelmæssig motion kan hjælpe dig med at styre stress, men andre handlinger som at øve opmærksomhed, øve yoga, få nok søvn og snakke med en mental sundhedspersonale kan også reducere stressniveauet.

4. Se din læge

Det er vigtigt at få regelmæssige kontrolopgaver. Men hvis du har risikofaktorer for nyresygdom (som højt blodtryk, diabetes, er ældre end 60 eller har familiehistorie), vil du måske søge sundhedsundersøgelser.

The American Kidney Fund tilbyder gratis sundhedsundersøgelser på forskellige steder i løbet af året. National Kidney Foundation er også vært for KEEP Healthy events, der giver gratis ressourcer og checkups.

5. Stop med at ryge og begrænse alkohol

Der er en række gratis ressourcer til rådighed for at hjælpe dig med at holde op med at ryge. Afslutning af rygning og nedskæring på drikke kan endda spare dig penge for at investere tilbage i omsorg for dit helbred.

Nicole Dow er en personaleforfatter på The Penny Hoarder.