De 10 bedste superfoods til at øge din hjernekraft

Jeg kunne mens væk timerne / conferrin 'med blomster / consultin' med regnen / Og mit hoved ville jeg være scratchin '/ Mens mine tanker var travle hatchin' / hvis jeg kun havde en hjerne.
-Sorgekrigen, Opholdsføreren

En finansiel planlægning praksis, flere hjemmesider, en super fantastisk kone, 3 rambunctious drenge, en meget trængende hund, 4 dage om ugen med Crossfit træning - er det ikke underligt, at jeg har brug for at øge min hjernekraft nogen chance jeg får?

Suger ned en 5 timers energi kan være midlertidig fix, men virkeligheden er, at du har brug for ægte fødevarer for at øge din hjernekraft til at udføre med maksimal kapacitet.

Ellers er du tilbage i en zombie-lignende tilstand, og dine 3 drenge kører cirkler omkring dig som mini-tasmanske djævle.

Ud over at holde øje med den daglige slib, vil en sund kost rig på hjerneforøgende fødevarer hjælpe din hjerne til at bekæmpe træthed og sygdomme som Alzheimers og demens.

Fødevarer med naturligt levende farver og omega-3 fedtsyrer er fyldt med fantastiske forebyggende og helbredende egenskaber, antioxidanter og essentielle mineraler for maksimalt hjernepotentiale.

Bemærk: Du vil se en stor indflydelse fra Tim Ferriss 'bog 4 timers krop i dette indlæg. Spørg min kone, jeg er venlig Tim besat. 🙂

Her er et kig på nogle af bedste mad til at øge din hjernekraft og et bonustilskud, jeg elsker. God fornøjelse!

10 Superstars til din hjerne

1 | Blåbær

Blåbær har unikke helbredende kræfter og er fyldt med vitaminer og mineraler, der forhindrer og helbreder skader på celler forårsaget af oxidativ stress. Blåbær indeholder anthocyanin, som gør det muligt for hjernen at reagere hurtigere og mere effektivt til stimulering og signaler.

Jeg er klar over, at blåbær ikke er dit almindelige købmandskøb, og i starten kan det være svært at passe ind i din måltidsplan. En måde, jeg fandt arbejdet, var virkelig let at købe frosne blåbær (brombær også) og bland det i en protein shake. Jeg tror, ​​at min protein shake er ret lækker, hvis du vil prøve det: sund og nærende protein shake.

2 | Vilde laks

Min kone kunne bestille (og normalt) laks hver gang vi går ud for at spise. Personligt er jeg en rød kød fyr, når vi spiser ud, men jeg elsker at spise laks, når de var hjemme.

Wild Laks er en fed fisk rig på Omega-3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer ligner dem, der allerede findes i hjernen. Laks har antiinflammatoriske kvaliteter og er rigeligt i DHA, der er kritisk for hjernens udvikling og genopretning.

3 | mandler

Alt jeg kan sige er, at jeg kan spise mig nogle mandler. Jeg gennemsnitlig mindst en til to håndfuld mandler om dagen.

Disse nødder er fulde af næringsstoffer, der kan hjælpe med at opnå et højt intellektuelt niveau ved at udvikle hjernen. Mandler har høje niveauer eller antioxidanter og E-vitamin, som er vigtige for at reducere hukommelsestab i forbindelse med aldring.

Hvad der gør mandler endnu bedre er den næste hjerne, der øger super mad.

4 | Mørk chokolade

Dette er min syndige skyld fri glæde. Hvordan spørger du? Enkel. Mørk chokolade dækket mandler.

Det bliver ikke meget bedre end det.

Egenskaber og fordele er blevet fundet i mørk chokolade, der ikke er blevet opdaget i nogen anden form for den lækre behandling. Mørk chokolade er fuld af antioxidanter og indeholder naturligvis koffein. Koffein forbedrer dit fokus og dit humør ved at stimulere endorfiner.

At kombinere de to sammen øger ikke kun din hjerne, men stimulerer også dine smagsløg. 🙂 #yumilicious

Okay, før du tror, ​​at jeg tørrer ned mørk chokolade-dækket mandler af kælderen, modererer jeg, hvor mange du spiser. Mit trick er, at jeg blander nogle af de mørke chokolade-dækket mandler med de usaltede. Jeg vil normalt stræbe efter 2 mørk chokolade-dækket mandler til hver 4-5 andre.

4 | Grønne bladgrøntsager

Disse grønne grøntsager indeholder E-vitamin for at holde hjernen skarpe og B-vitamin for at tilskynde produktionen af ​​serotonin, dopamin og norepinephrin for at holde hjernen afbalanceret og fokuseret.

Mit foretrukne valg er Popeye's favorit: spinat. Før Tim Ferriss '4 timers krop hatet jeg spinat. Hadede det! Efter at have læst, elsk det!

Hvad jeg opdagede er, at jeg var nødt til at finde en måde at forberede den på. Alt jeg bruger er noget økologisk smør, olivenolie og hakket hvidløg sauteret i en stegepande i ca. 10 minutter. Fuldkommenhed!

5. Tomater

C-vitamin, vitamin A og protein er pakket ind i denne superfrugt, og er alle kritiske byggesten af ​​neurotransmittere.

Jeg ville ønske jeg var en større fan af tomater. Den tid, jeg nyder dem mest, er, når de er på en In-N-Out Burger. 🙂

6 | Avocado

Avocados indeholder høje niveauer af folat. Folk, der nyder kostvaner fulde af folat, er mindre tilbøjelige til at lide et slagtilfælde end dem, der ikke gør det. Ikke sikker på en nem måde at indarbejde Avocado i din kost? Gå over til Subway og "Eat Fresh" og tilføj avocado til din sandwich for kun $ .50.

7 | Sorte bønner

Dette foretrukne legume af valg er fyldt med calcium, magnesium, kalium og folat (vitamin B). Det er blevet opdaget, at folk med Alzheimer sandsynligvis havde lavt folatniveau i deres kost.

Jeg har du læst 4 timers krop, så ved du allerede, hvor meget Tim LOVES bønner. Næsten hvert måltid foreslår han at forbruge en slags bælgplanter. Høj i fiber, lav glykæmisk og øger din hjernekraft - trifecta!

9 | Olivenolie

Kog med olivenolie og dryss det på dine salater. Den er fuld af hydroxytyrosol, som hjælper med at beskytte neuronerne i hjernen mod ødelæggende virkninger forringelse og oxidativ stress. Oxidativ stress har været forbundet med Alzheimers og demens, fordi det sænker hjernens præstation med alderen.

Min favorit salat dressing når spise ud er olivenolie og eddike. Vi drikker altid lidt olivenolie over vores laks, når vi forbereder det også.

10 | granatæbler

Granatæble gør en superjuice til hjernen. Den forfriskende behandler indeholder mere antioxidanter end grøn te og rødvin. Antioxidanterne beskytter hjernen mod frie radikaler, så hjernen kan lære og forstå mere effektivt.

11 | Athletic Greens

Hold din hjerne sund og hold den fodret med de rigtige fødevarer. Naturen giver os de fødevarer, vi har brug for til at leve længe og sundt liv. Der er ikke behov for en særlig pille til at forbedre din hjernekraft, bare smid en hjerneforøgende salat for at holde dit skarpt og maksimere din hjerne til det stærke potentiale.

Ja, det er salgskopi lige fra webstedet Athletic Greens. Jeg har selvfølgelig først hørt om Athletic Greens fra Tim Ferriss. Jeg prøvede den lave glykæmiske diæt, han foreslog i sin bog og så gode resultater ud af det. Mit eneste problem er, at jeg blev træt af at spise bønner. Men hvis jeg har brug for at tabe et par pund, er det nemt at gå tilbage til.

Det manglende link, jeg følte, var at få nok grøntsager. At være super travl med at få 6-8 frugt og grøntsager er næsten umuligt. På udkig efter et supplement syntes atletiske grønne som det logiske valg. Du ved ... fordi Tim sagde det!

Det er dyrt, men jeg har justeret det, hvor de kun sender mig en ny flaske hver 45 dage i stedet for hver måned.

Har du mad, du kan lide, giver din hjerne et løft? Del din powerfood nedenfor!