Følelse af kontrol på arbejdspladsen? Det kan være farligt for din sundhed

Vi ved, at et højt stress job kan være dårligt for dit helbred (og dit ægteskab).

Men en ny undersøgelse tyder på, at et krævende job rent faktisk kunne gavne dit velfærd - under de rigtige omstændigheder.

Forskere ved Indiana University Kelley School of Business gennemførte en undersøgelse for at finde forholdet mellem jobkrav, niveau af kontrol og sandsynlighed for død. De så på en stikprøve på mere end 2.300 indbyggere i Wisconsin i midten af ​​60'erne i løbet af syv år.

Undersøgelsen fandt jobpositioner med lav kontrol og høj efterspørgsel - som detailhandel, mad service eller kontoradministration - øgede sandsynligheden for død med 15%.

tydeligt, manglende kontrol i dit job kunne betyde, at du vil dø yngre.

Efterspørgslen efter disse job - håndtere kunder, ulige skift og timer på dine fødder - tag en fysisk og psykologisk vejafgift på kroppen.

Det forværres af relativt lav kontrol. Medarbejdere har lidt at sige om, hvordan tingene kører eller hvad de kan gøre for at løse stressede situationer.

Men efterspørgselsjob, hvor medarbejderne har større kontrol, faldt sandsynligheden for død med 34%.

En administrerende direktør kan håndtere en stor efterspørgsel, men de dikterer også præcis, hvordan man løser de problemer, de står over for. I så fald er et job udfordrende og givende, ikke udmattende og iført.

Så det kan ikke være stress i dit job, der forringer dit helbred, men din ufleksibilitet til at håndtere den stress.

"Jobkrav, især dem der er forbundet med at udfordre stressorer, er stressorer, som enkeltpersoner er motiveret til at løse, og belastning vil sandsynligvis opstå, når personer ikke er i stand til at løse stresskilden," forklarede forfatterne.

For at forklare faldet i sandsynligheden for dødsfald for højtydende job med højere kontrol skrev forfattere:

"Dette stammer fra vores logik, at i kombination med høj kontrol kræver krævende job individer en psykologisk fulde følge af personlig vækst, demonstration af beherskelse og øget kompetencer, fordi de har de nødvendige ressourcer til at reagere på udfordringer i arbejdsmiljøet. ”

Sådan får du større kontrol i dit job

Undersøgelsens forfattere giver anbefalinger til ledere om at tilbyde medarbejderne mere kontrol - eller opfattelse af kontrol - i deres job.

"Vi opfordrer ledere til at overveje de virkninger, som job kræver og kontrolfaktorer har på medarbejdernes dødelighed, når de strukturerer arbejde," skrev de.

Det er en stor byrde for ledere at bære.

Hvorfor ikke være proaktiv og tage noget af ansvaret selv? Her er nogle tips til at tage kontrol på arbejde igen.

1. Bed om en rejse.

Nogle af de mest hjælpeløse øjeblikke i mit liv har arbejdet et elendigt job og stadig ikke er i stand til at få enderne til at mødes. Tag tøjlerne, og beder om at blive betalt, hvad du er værd.

Bange for at starte? Læs disse tips om, hvordan du beder om en rejse.

2. Skift den måde, du arbejder på.

Kæmper du for at få dit arbejde gjort på grund af ineffektivitet i de processer, du blev undervist? Gør det anderledes!

Nogle gange skal du bare vise chefen din måde fungerer. TPH bidragyder Steve Gillman sagde, da han arbejdede i restaurantforvaltning, kunne han få sine chefer til at lade ham logge tre timers løn for en times arbejde, fordi han reddede dem så meget overordnet med sin effektivitet.

3. Lær så meget som du kan.

Da jeg arbejdede i detailfødevarer i mine sene teenagere, foragede jeg almindeligvis enhver regel afleveret fra vores virksomheders overherrer.

Men jeg var i stand til at nyde mit job, fordi jeg fik min leder til at forklare begrundelsen bag hver enkelt af disse regler, hvilket giver mig et crash kursus af slags inden for detailforvaltning.

At lære, hvad der foregik i virksomhedernes kontorer, hjalp mig bedre til at forstå det arbejde, jeg gjorde på jorden, og fik mig til at føle (lidt) mindre som en ubetydelig tandhjul i maskinen.

Det hjalp mig også med at løse vanskelige kundeklager, for jeg kunne faktisk svare på de spørgsmål, kunderne havde om, hvorfor vi gjorde ting som vi gjorde.

4. Byg alliancer.

Okay, måske gå ikke så langt som at holde op med bestemte kolleger i kamp mod andre. Men det kan hjælpe med at udvikle relationer på arbejdspladsen, både med folk i din stilling og højere-ups.

Allierede i din position kan lære dig nye strategier til problemløsning. Sterke bånd med dine ledere eller vejledere kan betyde, at de er mere villige til at lytte til dine input eller kaste dig et ben, når du har brug for det.

En undersøgelse viste endda, at folk med venner på arbejdspladsen lever længere!

5. Prøv ikke så hårdt.

Det kan ikke altid være løsningen, men det er ikke en forfærdelig ide.

Gillman foreslår: "Måske tager du bare dit job for alvor og arbejder for hårdt. Det dårlige job kan være mere tåleligt, hvis du bare gør mindre. "

Du kan være en naturlig go-getter eller problemløsende. Men hvis problemerne i dit job er over din paygrade, lad dem gå. Gør dit arbejde, men tag ikke ekstra stress på, hvis det ikke kommer til at betale sig.

Din tur: Hvilke tip kan du tilføje til at tage kontrol i et lavkontroljob?

Dana Sitar (@danasitar) er en personaleforfatter på The Penny Hoarder. Hun er skrevet til Huffington Post, Entrepreneur.com, Writer's Digest og mere, forsøger humor, hvor det er tilladt (og nogle gange hvor det ikke er).