Tag en dyb vejrtrækning: Sådan kan du tamme dit økonomiske stress

Jeg tænkte aldrig meget om, hvordan jeg reagerede på penge stress indtil for nylig, da jeg indså, at jeg havde negativ egenkapital på min bil.

Jeg havde boet hjemme og hacket væk på min gæld og forsøgte at placere mig selv, så jeg kunne flytte ud igen.

Jeg kom endelig til et finansielt sted, hvor jeg kunne leve tættere på arbejdet, så længe jeg solgte min bil. Men så skete der noget, der kastede mig i panikmodus.

Min bil blev vurderet på mindre end jeg skylder på den. Ca $ 2.000 mindre. Og så begyndte nedbrydningen.

Det var ikke så meget, at jeg skyldte pengene. Det var jo, at jo længere jeg kørte bilen, jo større var den finansielle grav, jeg gravede.

Jeg havde mindre end det skyldige beløb i min opsparing og havde ingen idé om, hvordan jeg skulle udligne forskellen. Jeg begyndte at opleve kolde sved, nedsat appetit og racing tanker i en hel uge.

Finansielle problemer: Et stress for mange

For mange er penge en almindelig årsag til stress, panik og bekymring. I 2015 afslørede en undersøgelse foretaget af American Psychological Association at 72 procent af de undersøgte respondenter følte stresset om penge i det mindste noget af tiden, og 26 procent følte sig stresset over penge hele tiden.

Og lad os se det i øjnene: Kasse er virkelig konge. Penge køber ikke nødvendigvis lykke, men det bringer stabilitet - som et tag over hovedet og mad at spise.

Når du er stresset over finanser, kan du ende med at få knækreaksreaktioner - og kunne træffe beslutninger, der er okay på kort sigt, men forfærdeligt i det lange løb.

Vores reaktioner på økonomisk stress er begravet dybt i vores hjerner. Og for dem af os, der oplever panik, kan det være svært at indse det.

Den såkaldte "store løsning" kom min hjerne op efter bilfiskoen? Slap af med bilen så hurtigt som muligt, flyt ind i en billig lejlighed i et ikke så stort område nær arbejde med nul ejendele undtagen mit tøj og hund og "find ud af det." Hvad end det betyder.

Heldigvis undgik jeg denne katastrofe takket være mine forældre rationaliserer situationen for mig - men de vil ikke altid være rundt.

Det var på tide at lære at håndtere disse problemer alene.

Hvorfor begynder vi at blive panik

Uanset om du bare lærer at gøre det alene eller føler brændingen i at kæmpe økonomisk for det meste af dit liv, panik gør det ikke godt.

Jeg nåede ud til Dr. Audrey Ervin, ph.d., en psykologi fakultet medlem ved Delaware Valley University i Pennsylvania, for hendes tanker om, hvorfor vi synes at lave knæ-jerk reaktioner, når vi står over for vanskelige finansielle situationer.

Ervin slog det ned:

Angst, der indebærer at lænke sig i fremtiden og fortiden.

Når det kommer til finansiel stress, konfronterer folk ofte fremtidige begivenheder med tidligere. I mit tilfælde var alt, hvad jeg kunne tænke over, "Hvis jeg aldrig købte denne dumme bil i første omgang, ville jeg ikke beskæftige mig med dette lige nu." Dette er dog ikke nødvendigvis sandt. Noget andet kunne være sket for at forhindre mig i at flytte.

Vi er bange for det ukendte.

Tænker ting som "Skal jeg have nok penge til at betale mine studielån? Kan jeg betale elregningen? " er alle tanker, der hjælper med at føle panik indenfor. Når du har et stramt budget eller bekymrer dig om jobsikkerhed, lægger disse tanker stress på dit liv. Min største ukendte var, hvor meget min bil ville være værd, da jeg reddede et par grand til at sælge det: "Vil jeg nogensinde have nok til at slippe af med det?"

Vi tænker på det værste tilfælde.

Ervin forklarer, at nogle mennesker skaber frygtbaserede fortællinger og negativ selvtalende med dommedygtige scenarier. Sandsynligvis ikke den bedste ting at gøre, når du er stresset - det føjer kun til problemet. Ervin anbefaler at spørge dig selv: "Hvor sandsynligt er dette scenarie i en skala fra 1 til 100?" Min værste situation levede hjemme i resten af ​​mit liv på grund af en bil - sandsynligvis en minus-1000 på en skala fra 1 til 100, men det føltes rigtigt i min overbelastede hjerne.

Tips til at overvinde økonomisk stress eller panik

Den gode nyhed er, at der er en måde at identificere og styre stress og panik på, uanset om de er på grund af penge eller ej.

Ervin delte fem tips:

1. Stop, tag et åndedrag og kom ind i øjeblikket. Dette vil tage fokus væk fra panik og tilbage til nutiden.
2. Vær opmærksom på dine tanker, følelser og fysiske fornemmelser i kroppen. Hvordan har du det? Hvorfor har du det sådan? Jeg troede, jeg havde hovedpine og sov ikke godt, fordi jeg blev forkølet, men jo mere jeg tænkte på det, jo mere indså jeg, at det var min økonomiske situation, der påvirker mit helbred. Nogle gange oplever vi følelser, vi ikke er helt klar over.
3. Fokus på her og nu og være i din krop. Ervin siger at opmærksomt at komme ind i øjeblikket kan være en stærk modgift til panik. Det tvinger dig til at tage et skridt tilbage i stedet for bare at reagere.
4. Engagere sig i selvopslående tanker. Ervin foreslår at ændre dine interne tanker til at fokusere på hvad du har kontrol over lige nu, i øjeblikket. På den måde kan du løsne fra ting, du ikke kan styre og vil kunne fokusere din energi på de ting, du rent faktisk kan ændre. Hun anbefaler også at spørge dig selv, "Hvad er nogle realistiske kortsigtede løsninger?" Og som altid forblive positiv. Ved at reflektere over dine succeser og interne styrker kan du bekræfte, at du kan klare den aktuelle situation. Ændring af din fortælling fra "dette er helt forfærdeligt" til "dette er ikke at foretrække, men jeg kan klare det" kan reducere panik.
5. Udvikle en kortfristet og langsigtet økonomisk målliste. Kend forskellen mellem et ægte øjeblikkeligt økonomisk behov og et langsigtet ønske eller mål. Fordele dine følelsesmæssige ressourcer proportionalt.

Efter at have brugt nogle af Ervins tips tog jeg et skridt tilbage fra min situation og kunne se det fra et meget klarere, objektivt perspektiv.

I stedet for hurtigt at lave en dårlig finansiel beslutning om at flytte, mens jeg stadig har min bil, tog jeg et skridt tilbage. Jeg skrev ned alle fordele og ulemper ved min situation og formaterede derefter en plan baseret på den.

Slutresultatet? Jeg var i stand til at komme med en plan om at låne pengene og sælge min bil. Jeg har endda underskrevet en lejekontrakt på en lejlighed i et pænere kvarter - og jeg har stadig råd til at holde hacking væk på min gæld, mens jeg bor der, selv med den nye lånebetaling.

Nogle gange tager man et åndedrag er alt, hvad der kræves.

Kelly Anne Smith er en e-mail-indholdsspecialist hos The Penny Hoarder. Fang hende på Twitter på @keywordkelly.