Du er ikke en falsk: Lad ikke Imposter Syndrome holde dig tilbage på arbejdspladsen

En af mine tidligste minder om "fiasko" går tilbage til da jeg var i fjerde klasse. Vi havde modtaget vores midtvejsrapporter, og jeg havde en B i min læse- og sprogkunstklasse.

Jeg gik op til min lærerens skrivebord og følte mig for det meste fuld af skam - og dels som om jeg skulle kaste op.

"Frk. Vinson, "jeg stotterede" er der noget jeg kan gøre for at forbedre her? Jeg kæmper. "Jeg cirkulerede 80-procenten procent med min blyant og ventede på svaret.

Fru Vinson kiggede lige på mig og sagde: "Du er langt fra at kæmpe. Du har et mellemniveau B. Du har det godt! "

Jeg tænkte på mig selv, Mellemniveau B? Store?

Imposter Syndrome: Det er ikke bare dig

Til denne dag føler jeg mig ofte som om jeg kæmper - selv når jeg i virkeligheden ikke er det.

Mens jeg skriver, tænker jeg undertiden til mig selv, Wow, dette er skrald! Hvordan har jeg endda et job som forfatter? Er jeg virkelig en forfatter eller bare en person, der foregiver? Jeg tænker på disse ting selv når jeg skriver noget, synes mine redaktører fabelagtig.

Disse er lærebog tanker, der afspejler imposter syndrom. Og jeg er ikke den eneste person på jorden, der har oplevet det.

Opsummeret, bedrageri syndrom er, når du tvivler på, at du er "god nok" til at udføre opgaver og ansvar. Du er bekymret for at folk vil finde ud af, at du ikke har nogen idé om, hvad du laver - selvom du klart gør det, da du overvejer at have et job i første omgang.

Fænomenet er præget af følelser af inkompetence, utilstrækkelighed eller opfattet svig, ifølge Dr. Audrey Ervin, en psykologi fakultet medlem ved Delaware Valley University. Det blev først beskrevet i 1970'erne af psykologer Suzanne Imes, Ph.D., og Pauline Rose Clance, Ph.D.

Følsomheden af ​​imposter syndrom er normalt oplevet af højt opnåede personer, siger Dr. Ervin i en email. Citerer forskning, Dr. Ervin forklarer, at personer, der oplever at føle sig som en bedrageri, ofte er forbundet med angst, depressive symptomer, manglende selvtillid, bekymring, indadvendelse og mere.

Hvordan føles som et svig kan holde dig tilbage på arbejde - og i dit personlige liv

Den værste del om at føle sig som en ingen på arbejde? Det kan forhindre din ydeevne - og det næsten altid ser ind i dit personlige liv.

Ved at være uværdig kan du gå glip af kampagner og løfte løfter. Den lille stemme i dit hoved vil fortælle dig, at du ikke er kvalificeret til nogen af ​​dem, så du ikke engang tænker på at sætte dem som dine mål.

Du bliver din egen værste fjende.

Dr. Ervin skriver også, at folk måske begynder at overproduce for at bevise at de er i stand til sidst, der kan føre til udbrændthed og modproduktivitet.

Fornemmelse af en bedrageri kan endda skubbe dig for at blive alt for involveret i din faglige udvikling. Dr. Ervin skriver, at folk, der prioriterer deres karriere succes over tid med dem, der er tættest på dem, kan påvirke deres forhold negativt, forlader partnere og familiemedlemmer til at lide.

Versioner af Imposter Syndrome

Følelsen af ​​at være en falsk kommer på mange forskellige måder. I en Fast Company artikel, Valerie Young, forfatter af De hemmelige tanker om succesfulde kvinder: Hvorfor kapable mennesker lider af imposter syndrom og hvordan man trives på trods af det, kategoriserer imposter syndrom i fire hovedundergrupper:

1. Perfectionist Denne titel taler meget for sig selv, men det koger ned til dette: Perfectionister sætter superhøje mål for sig selv, og når de undlader at nå dem, begynder de at opleve selvtillid.
2. The Superwoman / man Denne version af imposter syndrom er kendetegnet ved folk, der er workaholics. Disse mennesker arbejder hårdere for at måle op til deres kolleger, primært fordi de er overbeviste om, at de er svig. Det er svært for disse mennesker at nyde tiden væk fra arbejdet.
3. Det naturlige geni De, der var de "kloge", der vokser op, kan falde ind under denne kategori. Når de ikke får noget rigtigt på første forsøg, dømmer de sig selv negativt. Deres standarder er næsten umuligt høje - og de føler sig ubehagelige eller mangler selvtillid, når de ikke møder dem.
4. Den robuste individualist Folk der ser at bede om hjælp som tegn på svaghed, har tendens til at falde ind under denne kategori. Disse individer tror, ​​at der spørger om hjælp viser, at de er falske - de tror 100% at de skal udføre alt alene eller ellers er de et fiasko.
5. Eksperten Nogen, der falder ind i denne form for bedragersyndrom, mener, at de "lurede" deres arbejdsgiver i at ansætte dem. De frygter at blive kaldt "uerfaren" eller "uvidende".

Overvinde Imposter Syndrome

Det er skræmmende at tro, at du kan være den største hindring i vejen for din egen succes. Det er nemt at overse, at du selv gør det.

Heldigvis er der fagfolk derude, der kan hjælpe dig med at identificere falske følelser af bedrageri - og hjælpe dig med at overvinde dem.

Raghav Parkash er en top performance coach.I de sidste fem år har han været med til at hjælpe folk med at nå deres potentiale på arbejdspladsen og i livet.

Parkash afslører, at han ser sine kunder regelmæssigt kæmper for at være ofre for imposter syndrom. Og han siger, det er svært for de fleste at identificere det.

"Afvisning er en måde at se på det," siger Parkash i en email. "Men jeg tror, ​​det er fundamentalt ned til manglende selvbevidsthed. De er uvidende om, hvad deres vaner eller tankemønstre er. Når folk bliver opmærksomme på deres adfærd, kan de så begynde at handle på dem som at tale med en ven, manager, kollega eller endda ansætte en træner. "

Parkash har vigtige skridt til at overvinde disse følelser, der vil hjælpe dig med at blive det allerbedste, du kan være på arbejdspladsen.

Her er et par af dem:

Genkend og anerkend dine følelser. Selvbevidsthed er det første skridt mod et gennembrud. Tag dig tid til at reflektere over dine tanker og hvorfor du tænker dem - og tag lidt tid til at overveje, om de er sande eller ej.

Udfordre de overbevisninger og tanker, der opstår. Parkash spørger sine klienter, hvilke råd de ville give til en ven, der havde lignende tanker - ofte svarer de mere positivt end den måde, de ville løse det med sig selv. Dette hjælper dem med at genkende den iboende negativitet, de har over for sig selv.

Fokus på hvordan og hvorfor du fik jobbet. Det er ikke en ulykke, at du er, hvor du er nu. Du har færdighedssæt, kvaliteter og kaliber for at opnå det, du har indtil videre - husk det, når du fortæller dig selv, gør du ikke!

Lav mulige spørgsmål og nye overbevisninger. At stille spørgsmål som "Hvem skal jeg blive for at lykkes?" Og "Hvad skal jeg tro på at lykkes?" Kan hjælpe dig med at fokusere på det større billede, snarere end de falske forestillinger du har om dig selv. Når du besvarer dem, vil disse være dine nye overbevisninger, der holder jer på rette spor for succes.

Tilstand de nye overbevisninger. Når du har skabt tro, der er inspirerende, skal du sige dem til dig selv hver dag i 30 dage. Parkash siger, at gentagelsen er et middel til at "integrere og omdanne dem til vores tænkning."

Fejr hver bevægelse i den rigtige retning. Vigtigst, husk at fejre dine succeser! Ikke hver dag vil være perfekt - og du kan stadig have langvarige tanker om tvivl - men enhver mulighed du tager for aktivt at arbejde igennem det er en gevinst.

Ingen fortjener at føle sig som en fiasko - især når det er selvpåført sabotage. Husk, du er altid smartere, bedre og stærkere end du måske tror. 🙂

Kelly Anne Smith er en e-mail-indholdsspecialist hos The Penny Hoarder. Fang hende på Twitter på @keywordkelly.