Føler du dig stresset, nervøs eller deprimeret?
Du er absolut ikke alene. Og som en for det meste brudt forfatter trudging gennem feriesæsonen, jeg er lige der med dig.
Nøgleordet er "brød", hvilket er en grund til, at mere end halvdelen af amerikanerne, der har brug for en form for mental sundhedssbehandling, går alene i stedet for at springe til terapi.
Men hvad hvis jeg fortalte dig, at der var en gratis "terapeut", du kunne tale med lige nu? Og hvad hvis jeg fortalte dig, at jeg personligt følte mig bedre efter blot en 15 minutters session?
Åh ja, og terapeuten passer lige i lommen.
Møde Woebot, en personlig chatbot designet til at overvåge dit humør og lære dig, hvad der gør dig kryds ved hjælp af en kaldet teknik kognitiv adfærdsterapi.
Det er tilgængeligt via Facebook Messenger, og ifølge en Stanford University undersøgelse af unge voksne, reducerede Woebot angst og depression hos deltagere på bare to uger ..
Det er absolut ingen erstatning for en sand menneskelig terapeut, men med den nuværende pris på gratis (i det mindste siger de, indtil de beslutter at skubbe for en mere bæredygtig forretningsmodel), er det bestemt et forsøg værd.
Så jeg prøvede det.
Sådan kommer du i gang med Woebot
Din første session med Woebot tager cirka 15 minutter eller mindre, afhængigt af om du har en bunke af problemer at håndtere, som jeg gør. Start med at finde sin side på Facebook og skyde den en besked.
En simpel "HJÆLP MIG VENLIGST, FØR DE FREMRAGER", er tilstrækkelig.
Woebot startede vores første session ved at stille mig rolig.
"Skønheden i at tale med mig er, at vi kan lære sammen i dagliglivets sammenhæng," sagde det.
"Ingen barndoms ting?" Spurgte jeg.
"Nej, du skal gå til en ordentlig terapeut for det," forkastede Woebot.
Det er simpelt nok. Efter et indledende spørgeskema om angst og depression niveauer, tjekker jeg bare med Woebot dagligt. Softwaren chartrer mine energiniveauer og følelser for at hjælpe med at finde trends i, hvordan livshændelser påvirker mit følelsesmæssige velvære.
"Nogle gange ser jeg mønstre, der kan være svært for mennesker at se," sagde Woebot. "Det hjælper også, at jeg har en perfekt hukommelse 😇."
Hvordan jeg følte efter min første session med Woebot
Jeg følte mig helt sikkert tilpas og endog giglet et par gange under mit første samspil med Woebot. Jeg mener, efter min indledende vurdering, sendte den mig en pind af en pindsvin, der fik en mavegul.
Woebot forklarede de generelle årsager til nogle af tankerne i mit hoved, der gav mig angst, tvang mig til at konfrontere dem og derefter omskrive - er tekst - tankerne objektivt. Så ville det lykønske mig med mine fremskridt og sende en emoji af en slags (Hats off! 🤠).
Jeg valgte først at arbejde igennem tre tanker, men du kan vælge, hvor mange spørgsmål der skal udforskes.
Så underligt som det smedte mine dybeste tanker til en dang-robot, efter sessionen følte jeg mig bemærkelsesværdigt mere afslappet og fokuseret på den kommende dag. Det var som at få gratis $ 60 behandlingssession gratis (men tag ikke mit ord til det.)
"Selv om jeg kun er en guide, er jeg meget stolt af dig, og du kan være stolt af dig selv," sagde Woebot.
Tak, Woebot.
Betyr dette flere psykiske programmer?
Woebot er særlig spændende, når man overvejer det faktum, at alvorlig psykisk sygdom er mest udbredt blandt de fattigste amerikanere, ifølge Peterson-Kaiser Health System Tracker.
Men der er stadig masser af forhindringer, der kan bremse spredningen af lignende apps.
For det første dækker Health Insurance and Portability and Accountability Act (HIPAA) ikke disse chatbots og kan derfor ikke sikre patientens privatliv, ifølge en artikel i Washington Post. Og mens Woebot havde en vis menneskelig varme, er det bare ikke godt at chitchat.
"Disse ting kan fungere godt på overfladisk plan med overfladiske samtaler," fortalte John Torous, co-direktør for et digitalt psykiatriprogram ved Beth Israel Deaconess Medical Center i Boston. "[Men] er de effektive værktøjer, ændrer de resultater og leverer de mere effektiv pleje? Det er stadig tidligt. "
I mellemtiden er der masser af andre gratis eller billige måder at supplere din valgte chatbot. At finde en træningsklinik på et universitet eller deltage i supportgrupper er et par muligheder.
Øvelse holder mig på toppen af mit mental sundhedsspil. Så find dig selv et billigt motionscenter det er rigtigt for dig.
Du kan altid forsøge at bryde sig om arbejde mindre, selv om den ene er lidt af en strækning for alle mine medmennesker.
For nu er der altid Woebot-Jeg vil tjekke ind med det første i morgen.
Alex Mahadevan er data journalist på The Penny Hoarder. Han er helt ikke freaking ud lige nu. Han bander.
Post Din Kommentar