Liv

Her er endnu en god grund til endelig at optage daglig yoga og meditation

Her er endnu en god grund til endelig at optage daglig yoga og meditation

Næste gang du er fristet til at blæse yogaklassen og tage i en pizza, overvej det her.

Britiske forskere siger nu mindfulness praksis kan faktisk ændre de gener, der er forbundet med depression og inflammationsrelaterede sygdomme. De kan endda reducere følelser af ensomhed hos ældre voksne.

Forskere gennemgik 18 studier med en samlet mængde på 846 deltagere, herunder både erfarne praktikere og ikke-praktiserende læger. Efter at have sigtet igennem alle dataene opdagede de, at yoga, tai chi og endda enkle åndedrætsøvelser producerer "det modsatte af virkningerne af kronisk stress på genekspression."
Det er en fancy måde at sige mindfulness kan beskytte dine gener mod at blive ramt af stress.

De tidligere undersøgelser undersøgte, hvordan mindful bevidsthedspraksis ramte mennesker med alvorlige sygdomme som brystkræft og leukæmi samt personer med medicinske problemer som søvnløshed og forhøjet blodtryk.

Studierne viste konsekvent positive genetiske ændringer, som forskere siger, synes at være et direkte resultat af målbevidst opmærksomhed.

Faktisk viste en undersøgelse, at deltagerne i et fire-dages meditationsretræte havde længerevarende fordele og rapporterede færre depressive symptomer end deltagere, der blev sendt på en fire-dages ikke-meditativ ferie.

Undersøgelsens forskere er ikke i stand til fuldt ud at forklare fænomenet og sige mere analyse er nødvendig for at forstå, hvordan og hvorfor mindfulness øvelser synes at vende de virkninger kronisk stress har på vores gener.

Stress er ikke noget latterligt

Vi slår rundt om stresset med at forsøge at binge-se den nye sæson af vores yndlings tv-show eller forsøge at huske hvor vi forlod vores yndlings kaffekrus. Men virkeligheden er, stress er ingen joke.

For mange af os bruger søvnløse nætter, der bekymrer sig om omkostningerne ved sundhedspleje, arbejde eller pensionering. At stresse på økonomi, mens du er gravid, kan føre til lavere fødselsvægt hos nyfødte.

Faktisk siger den amerikanske psykologiske sammenslutning, at stress spiller en rolle i de seks største dødsårsager.

21. juni er International Yoga Day, og det virker som det perfekte tidspunkt at organisere en plan for angreb for at klare stresset i dit liv.

Enkle måder at bringe Mindfulness øvelser i dit liv

Hvis du ikke har været ombord på mindfulness toget endnu, vil disse tips hjælpe dig med at komme i gang. Træk en yogamåtte op og giv dem et kig.

  • Tag et par minutter hver dag for at arbejde gennem denne enkle fem-trins plan for at lære mindfulness.
  • Yoga klasser behøver ikke at koste og arm og et ben. Faktisk behøver de ikke at koste noget.
  • Hvis et mindfulness tilbagetog er mere din stil, se om din arbejdsgiver vil fodregningen for dig at tage en sabbatical.
  • At arbejde hjemmefra kan være særligt stressende, så sørg for at gøre mindfulness til en del af din selvomsorgsrutine.
  • Alt træet i verden vil ikke hjælpe med at redde dine gener, hvis du hele tiden er på stress overbelastning, så lav en plan for at hjælpe dig med at trække vejret lidt lettere.

Sæt nu på yogabukserne, tag et rensende åndedræt og meditere i fem minutter. Dine gener vil takke dig.

Lisa McGreevy er en personaleforfatter på The Penny Hoarder. Hun ønsker virkelig at prøve yoga med geiter klasser internettet taler om, men bekymringer hun ville passere ud af glæde.

Post Din Kommentar