Mindst 36 millioner amerikanere oplever migrænehovedpine, en kompleks neurobiologisk tilstand, der kan omfatte blændende smerte, kvalme, lysfølsomhed, svimmelhed og andre symptomer.
Migræne påvirker din livskvalitet såvel som din arbejdsproduktivitet. Ingen ønsker at brænde gennem syge dage, anmode om FMLA eller ende med permanent invaliditet. Hvis du er ligesom mig og arbejder hjemmefra som iværksætter, har du ikke engang syge dage at falde tilbage.
Da jeg blev diagnosticeret i 2013, var jeg ofte for syg til arbejde og ville tabe en dag eller to i seng til migræne næsten hver uge. Når jeg begyndte at implementere nogle af nedenstående strategier, blev tingene forbedret til hvor jeg nu har en til tre migræne dage om måneden, i stedet for tre til fem om ugen.
Her er syv tips, jeg bruger til at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af migræneanfald på arbejdspladsen sammen med nogle strategier fra andre migrænepatienter.
Vågn op på samme tid hver dag
Jeg ved, det er en bummer at tænke på at regulere din søvnplan, især hvis du glæder dig til at sove i i weekenderne.
Men eksperter mener nu, at en regelmæssig tidsplan er særlig vigtig for migrænehjerner, så prøv at finde ud af, hvordan du kan gå i seng på samme tid hver aften og stå op på samme tid hver dag. Som en bonus viser du lidt tidligt hver dag, scorer du point med chefen.
Spring over konditorvarerne og lær dine fødevarer udløser
Sukker højder og nedture er ikke gode til migrænehjerne. I stedet lager din bordskuffe med migrænevenlige, proteinrige snacks som solsikkefrø, solsikkefrøsmør og æbler, og endda høj kvalitet dåsefisk. Start dagen med æg eller en high-protein smoothie.
Mellem automater og potlucks kan der være meget fristende mad på kontoret. Det anslås, at 30-40% af de mennesker, der får migræne, har specifikke fødevarer, der kan udløse et angreb. For mig er det fermenterede fødevarer, koffein og alkohol.
Jeg lærte dette ved at spore mine fødevarer og symptomer, mens jeg fulgte en plan, der udelukket alle kendte udløserfødevarer. Nogle super-sunde fødevarer som avocado, nødder og løg kan udløse, så hvis dine migræne er dårlige, vil du måske gerne lære mere.
Hold et redningsudstyr i din skuffe
Jeg plejede altid at vente og tænkte på at det kunne blive bedre, indtil min læge forklarede, at medicin som triptaner er mest effektive, når de tages tidligt i et angreb. Vær dog opmærksom på, at nogle kroniske hovedpine og migræne kan udløses af overbrugt medicin, herunder over-the-counter medicin indeholdende koffein og NSAID'er som ibuprofen og naproxennatrium.
Vet, hvilken slags medicin fungerer bedst for dig, sørg for at du altid har dem praktisk, og tag dem så snart du føler et angreb der kommer på.
En sundhedsarbejder fortalte mig, "Jeg har en ispakke her og til frokost eller pauser, vil jeg være i mit hoved. Jeg har også en Mygrastick - en rollerball af æteriske olier - som jeg kan lægge på, hjælper og køler på panden og halsen. Det påvirker virkelig mit humør frem for alt. Med patienter smiler jeg falsk og giver dem den bedste samtale, jeg kan. "
Practice Stress Relief Teknikker
Stress er en almindelig migræneudløser, og desværre har arbejdspladsen tendens til at være et stressende miljø. Men der er et par teknikker du kan øve for at holde dine nerver under kontrol.
- Start dagen med yoga, inden du går ind i dit arbejde.
- Gå væk fra dit skrivebord for at tage en hurtig meditation pause i et roligt mødelokale.
- Prøv en timerapp, der blidt minder dig om at skifte dine øjne væk fra din skærm, ånde og strække.
- Lad stresset være på arbejde ved at tage stikket ud hjemmefra. Arbejdsemails kan vente, indtil du er frisk og klar til at tackle dem på kontoret.
Kom op og flyt
I en undersøgelse blev det konstateret, at regelmæssig og blid motion var lige så effektiv som den førende forebyggende medicin uden negative bivirkninger.
Du kan undersøge ved hjælp af et stående skrivebord, tage trappen i stedet for elevatoren eller sidde på en øvelse bold i stedet for en stol. Tjek med din virksomheds politik for at se, om der er behov for en lægeerklæring for at modtage udstyr.
Vær opmærksom på lysfølsomhed
For nogle mennesker som mig kan for stærkt lys eller den forkerte slags fluorescenter udløse et migræneanfald. Hvis du bemærker, at du er følsom for stærkt lys, skal du kontrollere, om der kan installeres forskellige pærer i nærheden af dit skrivebord eller hvis du kan flyttes til et sted nær et vindue. En anden mulighed er lysfølsomhed briller designet specielt til migræne. Disse er designet til at blokere bare den del af lysspektret, der udløser migræne.
En Facebook-ven af mig har måttet tage minutter til et møde for hånd under smertefulde lysstofrør. En anden Facebook-vender nedjusterede lysstyrken på skærmen så meget, at hendes IT-fyr troede, at skærmen var brudt.
Sniff det ud
Sterke dufte udløser migræne for nogle mennesker. Spørg om rengøringsmateriel brugt på kontoret, og vær opmærksom på, at afgasning fra nye tæpper og kontormøbler kan være et problem.
Hvis du identificerer noget specifikt, skal du arbejde med HR for at finde en løsning, der fungerer for din arbejdsgiver og dig, da de skal fungere for at imødekomme dine behov under ADA.
En kvinde, jeg talte med, der arbejder i detailhandel, bruger en duft, der ikke er en udløser for hende til at modvirke duftudløserne på hendes arbejdsplads.
Når du er god på jobbet, er du i fuld produktivitet, så du kan komme frem i dit felt. Følgende disse tips kan hjælpe med at reducere antallet af syge dage, du tager, samt mængden af medicin du bruger, hvilket sparer både smerte og penge.
Stephanie Weaver, MPH, CWHC (@SWeaverMPH) er forfatter og certificeret wellness og sundhed coach. Hendes tredje bog er The Migraine Relief Plan: En 8-ugers overgang til bedre spisning, færre hovedpine og optimal sundhed (Surrey Books, 2017).
Post Din Kommentar