Afslut ikke dine opløsninger endnu! Prøv disse 8 gratis måder at komme i form

Hvis ingen har fortalt dig det endnu, lad os være den første: Det gym medlemskab er ikke en garanti, at du vil opfylde dine fitness mål i år.

Jeg ved. Du har lavet et nytårs beslutning til at træne mere. At betale for et medlemskab er dit første skridt - din "motivation".

Desværre ser denne motivation ikke ud til at være nok. Kun 9% af befolkningen lykkes i at opnå nogen form for beslutninger inden udgangen af ​​et år, ifølge University of Scranton's forskning.

Omkring 32% af mennesker opgiver deres beslutninger inden for to uger. Ved udgangen af ​​en måned giver 42% op. Efter seks måneder arbejder mindre end halvdelen - 44% - af mennesker stadig på deres beslutninger.

Lov, vi forsøger ikke at afskrække dig!

Vær venligst mindretal, og lykkedes. Men spild ikke dine penge i processen.

Her er otte måder at blive sundere og nå dine fitnessmål i år - helt gratis.

1. Få mere søvn

Vil du vide den rigtige hemmelighed til succes? Hvis du har spurgt Arianna Huffington i det forløbne år, vil hun fortælle dig: Det er søvn.

"Folk, der gennemsnitligt færre end seks timers søvn om natten, er fire gange mere sandsynlige end dem, der får mere end syv timer til at komme ned med en forkølelse," udtalte den selvudråbte sundheds- og wellnessekspert Oprah.

Selvom du ikke er ligeglad med at holde et sundt hjerne eller dit generelle velfærd, kan søvnmangel påvirke dit nytårs resolutions.

"Stresshormonkortisonen stiger, når du er søvnberøvet, hvilket kan påvirke vægten," sagde Huffington.

En af de bedste måder hun snyder sig på for at få bedre søvn er at slukke for dine enheder om natten og holde dem væk fra sengen.

Så siger hun: "Jeg har et varmt bad - jeg elsker et varmt bad." Og hun siger sove i pyjamas, ikke det samme tøj du har på gymnastiksalen, så din hjerne ved, det er tid til at sove.

Jeg tilføjer endnu en, fra personlig erfaring: Stop med at drikke kaffe.

Hvis du ikke ønsker at foretage ændringen alene, skal du tjekke disse gratis apps for at hjælpe dig med at sove bedre.

2. drik mere vand

Stadig fokuseret på at tabe sig?

At drikke mere vand kan også hjælpe med det. Plus, det er næsten gratis!

"Som en del af en forsigtig, lavt kalorieindhold vægttab kost, kan tilsætning af vand hjælpe med vægttab succes," Brenda Davy, Ph.D., hovedforfatteren af ​​en Health.com undersøgelse om vand og vægttab fortalte CNN.

Undersøgelsen fandt dem, der drak 16 ounces vand, før et måltid tabte et gennemsnit på fire og en halv pund mere end dem, der ikke gjorde det.

Vil du tage det et skridt videre (og spare flere penge) i år? Stop med at drikke alkohol.

3. gør yoga

Yoga er min foretrukne måde at holde sig i form. Det er fantastisk for fleksibilitet, styrke og udholdenhed samt ro i sindet.

Plus, i modsætning til hvad dine yuppie venner kan fortælle dig, er det helt gratis at øve!

Jeg har lavet yoga mindst et par gange om ugen i cirka fem år, og jeg har næsten aldrig betalt for en klasse. Jeg gør det hjemme, ved hjælp af mine yoga-yoga-apps.

Hvis du er mere inspireret af firmaet med andre yogier, kan du prøve disse seks måder at finde gratis yogakurser i dit område.

4. Træn hjemme

Du behøver ikke et månedligt gym medlemskab eller hundredvis af dollars i hjemmet gym udstyr til at opleve en effektiv træning.

Du kan finde træningsvideoer eller apps online, der styrer din rutine gratis. Du behøver heller ikke en masse plads!

Min partner bruger en app, han downloadede gratis, og arbejder ud i stuen af ​​vores 1-værelses lejlighed.

Og lad ikke januarens kolde vejr holde dig fra at nå dine mål. Tjek disse 11 gratis (eller billige) vinter træning.

Hvis du ønsker at bringe udstyr ind i dit hjem, gør det frugally. Læs disse tips til at opbygge et hjem gym for mindre end $ 100.

5. Meditere

Jeg kender folk, der bruger meditation til at afværge panikanfald, nogle der bruger det til at slappe af i en stresset arbejdsdag, nogle der bruger den til at opnå højere åndelig bevidsthed, og nogle der bruger det bare for at finde fred og ro.

Flere undersøgelser har vist meditation for at hjælpe med aldring, behandling af depression og angst, bekæmpelse af afhængighed og forbedring af koncentrationen for ting som arbejde og skole.

Rensning af dit sind gennem meditation kan endda være en nøgle til mere succes i år!

Mediterende kan også hjælper dig med at blive sundere og mere passende, så det kan øge dine fitness-relaterede beslutninger.

Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, skal du tjekke disse fem gratis meditationsprogrammer til iPhone og Android.

6. Stop med at spise, når du er fuld

Dette er absolut nemmere sagt end gjort. Men i det mindste er det gratis!

Det lader til, at vi savner dette enkle punkt, især i amerikansk madkultur. Du behøver ikke at rydde din tallerken ved hvert måltid. Hvis du holder øje med når du faktisk er fuld - eller bedre, ikke sulten - Du vil nok spise meget mindre mad.

Food guru og forfatter Michael Pollan anbefaler endda, at du forlader bordet lidt sulten ...

Uden at skifte hvad du spiser - eller køber dyrere fødevarer - du kan påvirke dit helbred ved at ændre hvordan du spiser.

Jeg har praktiseret dette i varierende grad af succes i løbet af de sidste syv eller så år, og jeg kan garantere at jeg føler mig sundere og endda taber et par pund (i kombination med andre vaner).

Den hårdeste del ved, hvornår du er fuld. Jeg anbefaler at spise langsomt, så du kan være opmærksom på din krop.

Og forresten, at holde rester er en simpel måde at strække dit købmand budget på!

7. Gå udenfor

Vil du være lykkeligere, mere energisk og generelt stærkere og sundere? Få lidt sollys.

Når du udsætter din hud for direkte sollys, kan det naturligvis producere vitamin D.

Dette vitamin hjælper dig med at absorbere calcium, hvilket vil styrke dine knogler og forhindre osteoporose. Det kan også hjælpe med at beskytte mod kræft, reumatoid arthritis, diabetes og andre kroniske sygdomme.

Jeg ved, januar er ikke en god tid til at høre, at du skal komme udenfor mere. Vil du blive motiveret af penge? Brug denne app til at blive betalt for at skovle sne. Eller kom helt ud af dit vinteraffald og tilmelde dig en af ​​disse fire jobs til snowbirds.

Plus, alle ser lidt mere fit med en solbrun.

8. Spis flere frugter og grøntsager

Bare rolig. Jeg sagde, at disse trin ville være fri, og jeg agter at følge med på dette løfte.

Du behøver ikke bruge ekstra penge til at spise friskere mad. Du skal bare handle smart!

Start med kuponer for at holde din købmand ned. Her er seks steder at finde kuponer til frisk frugt og grøntsager.

Prøv derefter dette trick om foråret for at få dine frugter og grøntsager gratis: Spring over den midterste mand og høst det selv. Tjek FallingFruit.org for at finde offentlige frugttræer i din by, og stop ved en snack næste gang du tager en tur.

Bonus tip: Hvis du er interesseret i fundet mad, tag nogle tips fra dette par, der spiste mad affald i seks måneder og sparet $ 20.000 på dagligvarer. Denne fyr dyrker endda til mad.

Tjen penge mens du kommer i form

Ønsker at tage det et skridt videre - ikke bare at spare penge, men faktisk making penge mens du træner? Tjek disse 17 måder at få betalt til motion.

Her er en rigere 2017, Penny Hoarders!

Din tur: Hvilke sparsomme skridt tager du for at nå dit helbreds- og fitnessmål i år?

Dana Sitar (@danasitar) er en personaleforfatter på The Penny Hoarder. Hun er skrevet til Huffington Post, Entrepreneur.com, Writer's Digest og mere, forsøger humor, hvor det er tilladt (og nogle gange hvor det ikke er).