Hvis du er klar til at holde op med at ryge, kan disse gratis ressourcer hjælpe

November er Lung Cancer Awareness Month.

I USA er lungekræft den førende årsag til kræftrelateret død og den næststørste kræft hos både mænd og kvinder. Flere mennesker dør af lungekræft hvert år end fra tyktarms-, bryst- og prostatacancer kombineret.

Desværre, mens lungekræft screenings eksisterer, er lungekræft ofte dødelig for dem, der er diagnosticeret med det.

Heldigvis er der dog en måde at dramatisk reducere risikoen for at blive diagnosticeret med lungekræft - og det er at holde op med at ryge. (Bemærk: Ikke alle lungekræftdiagnoser er forbundet med cigaretrygning, men rygning er stadig den første risikofaktor for lungekræft.)

Fordelene ved at holde op med at ryge

Bare hvis nogen af ​​jer er nye til "Stop smoking Spiel" Et kort overblik: Afslutning af rygning fører til nedsat risiko for hjerteanfald og blodpropper, et stærkere immunsystem, fedt tab, klarere hud, bedre syn, forebyggelse af langvarig lungeskader, herunder emfysem og generel ardannelse, lavere kolesterol og nedsat risiko for udvikling af lungekræft (sammen med så meget andet).

Folk, der ryger cigaretter, er 15 til 30 gange mere tilbøjelige til at blive diagnosticeret med eller dø af lungekræft end dem, der ikke gør det, ifølge Centers for Disease Control.

Hertil kommer, at de, der fortsætter med at ryge efter en diagnose lungecancer næsten fordobler deres risiko for at dø.

Fem år efter at have holdt op med at ryge, er din risiko for at udvikle forskellige kræftformer i mund, næse og hals halveret. Ti år efter at have holdt op med at ryge, er din risiko for at dø af lungekræft senere i livet halvdelen af ​​den, der stadig ryger.

Gratis ressourcer til rygestop

Ingen sagde nogensinde at holde op med at ryge var let, behageligt eller at det sker natten over (i virkeligheden må du måske stoppe mere end en gang), men de umiddelbare og langsigtede sundhedsmæssige fordele ved at holde op er enorme og vil så langt blive så værd.

Hvis du er klar til at holde op med at ryge, kan disse gratis ressourcer hjælpe:

• Smokefree.gov vil nok være din nummer én ressource. Hjemmesiden hjælper dig med hvert skridt undervejs, fra at beslutte på ophør med dato for at forblive røgfri i de kommende år. Webstedet indeholder også information og ressourcer specifikke til Kvinder, teenagere, veteraner, Spansktalende og dem over 60 år der vil stoppe

• Hvis du er overvældet og bare nødt til at starte et sted, check ud Smokefree.govEr gratis "Build My Quit Plan" værktøj Det vil hjælpe dig med at tage de første skridt mod at afslutte og oprette en plan, du kan vende tilbage til, mens du arbejder for at forblive røgfri.

• Siden har også en hel side af gratis læsemateriale og vejledninger for at hjælpe dig med at holde op med at ryge og holde op, herunder downloadbare ressourcer til dem i alle aldre og i alle led i livet.

• Efter den oprindelige afslutningsproces kan du vende tilbage til SmokeFree.gov igen og igen for hjælp med forbliver røgfri, glider og tilbagefald, justering til liv uden cigaretter, sund levevis og så meget mere.

• Kontakt din forsikringsudbyder for at se, om de tilbyder nikotin erstatningsprodukter uden omkostninger for dig. De metoder, der findes her, dækkes ofte af forsikringsselskaber.

• Mange stater tilbyder gratis rygestopprogrammer, der giver dig gratis nikotinudskiftningsplaster, tyggegummi eller pastiller (forudsat at du er over 18 år, og det er medicinsk hensigtsmæssigt). Google "din tilstand" + "gratis nikotinplaster" for at finde ud af mere information om gratis nikotintjenester, hvor du bor. Du kan også finde en liste over stater, der tilbyder gratis nikotin erstatningsprodukter her.

• Hvis du har brug for en ansvarlig partner eller gruppe, BecomeAnEX tilbyder et gratis program, der giver dig mulighed for at oprette forbindelse til andre hvem forsøger at eller som har afsluttet med succes

• Hvis du hellere vil tale med en ekspert, kan du gå her for at finde ud af, hvordan du skal kontaktrådgivere fra National Cancer Institute eller fra din stats quitline. For alle, der helst ikke vil tale i telefon, er der også mulighed for at forbinde med en informationsspecialist via en online chat.

• Hvis du har brug for en hyppigere strøm af support og tips, du kan tilmelde dig SmokefreeTXT, et gratis tekstmeddelelsesprogram, der vil levere tips, råd og opmuntring tre til fem gange om dagen. Du kan endda tekst søgeord til nummeret for at modtage i-the-moment hjælp.

• QuitGuide og quitSTART er gratis smartphone apps tilgængelig på både Apple og Android enheder. Begge apps kan hjælpe dig med at spore dine vaner og oprette en plan for at holde op og forblive røgfri. QuitSTART er rettet mod teenagere, der ønsker hjælp til at holde op med at ryge, men begge apps kan bruges af nogen.

Hør: Jeg ved, du har hørt det hele før. Jeg ved, du kender risiciene.

Men hvis du har tænkt på at afslutte, er klar til at afslutte eller har forsøgt at afslutte, men bare ikke har vidst, hvor du skal starte, kan det være et godt springpunkt.

Grace Schweizer er en junior forfatter på The Penny Hoarder.