Før jeg havde et barn - og var forpligtet til at vågne op ved morgenbrud - sovende var en af mine foretrukne hobbyer.
Vent - sove tæller ikke som en hobby? Nå, jeg elskede det og praktiserede det så ofte jeg kunne.
Nu kan nogle sige, at sovende tager væk fra produktiviteten, som igen tager væk fra muligheder for at lægge flere penge i lommen.
Men denne nye undersøgelse understøtter mine påstande om at søvn er lig med livet.
De rige fordele ved søvn
Forskere fra University of Warwick studerede mere end 30.000 voksne over fire år og fandt det de, der fik bedre søvn, oplevede langsigtede fordele svarende til de psykiske og fysiske sundhedsmæssige fordele ved at vinde en lotteri jackpot på omkring € 200.000 - eller $ 213.350.
Studiedeltagere udfyldte et spørgeskema, der anvendes af psykiatriske fagfolk til at måle psykologisk velbefindende, både i begyndelsen og i slutningen af den fireårige periode.
De, der forbedrede deres kvalitet og mængden af søvn og brugte mindre søvnmedicin, øgede deres score, så de var sammenlignelige med lotterivindere, som blev testet to år efter en mellemstor lotterispil.
De scorede også på samme måde til patienter, der tog et otte-ugers mindfulness-baseret kognitive terapiprogram.
Det er ikke alt i dit hoved
Velopholdte undersøgelsesdeltagere fik også bedre resultater på en undersøgelse, der testede fysisk og følelsesmæssig sundhed og evnen til at udføre hverdagens opgaver.
Omvendt viste de, der rapporterede fald i søvnkvalitet og kvantitet, og som tog mere søvnmedicin i løbet af fire år, forværrede fysiske og mentale resultater.
Nederste linje: Sove får dig til at føle sig godt inde og ude.
"Det er forfriskende at se helbredelsespotentialet uden for kliniske forsøgsindstillinger, da det viser, at fordelene ved bedre søvn er tilgængelige for alle og ikke reserveret til dem med ekstremt dårlig søvn, der kræver intensiv behandling", Nicole Tang, en af studieens medforfattere, sagde i en pressemeddelelse fra universitetet.
Mens undersøgelsen ikke var designet til at vise en endelig årsagssammenhæng mellem bedre søvn og overordnet velvære, sagde Tang, at det viste en positiv sammenhæng mellem de to, når man overvejede langsigtede virkninger.
En anden interessant afhentning: Undersøgelsen fandt også det kvalitet af søvn er vigtigere end kvantitet. Ændringer i søvnkvalitet havde den største indvirkning på trivsel, efterfulgt af ændringer i brugen af søvnmøder og endelig ved ændringer i mængden af tid i søvn.
Tang sagde det næste skridt er at se, hvilke livsstilsfaktorer og aktiviteter der bidrager til bedre søvn.
Ikke sover godt? Sådan får du bedre søvn
National Sleep Foundation anbefaler voksne få sju til ni timers søvn hver nat.
For at sikre, at du får en god nats søvn, tilbyder fundamentet følgende tips:
- Hold dig til en søvnplan
- Etablering af et afslappende bedtime ritual
- Undgå eftermiddagsnaps
- Træn dagligt
- Gør dit søvnmiljø ideelt ved at holde det køligt, mørkt og stille
- Vælg en behagelig madras og puder
- Se på dit alkohol- og koffeinindtag om aftenen
- Sluk for elektronik før sengetid
Få flere Zzzz'er
Hvis du leder efter måder at snige ekstra søvn tid ind i din dag, kan du overveje at reducere din pendling. Jo mindre tid på vejen, jo mere tid i din seng.
Du kan skrabe pendlen helt og arbejde hjemmefra, selvom du skal sørge for at sætte grænser, når arbejde og hjem krydser.
Inddragelse af mindfulness ind i din dag kan hjælpe med at holde arbejdsstress i bugt og roe dit sind, så du kan nyde en afslappende aften.
Det eneste bedre er, hvis du kunne få betalt for at sove, som denne kvinde eller medarbejdere hos dette firma.
Din tur: Vil du hellere få mere søvn eller vinde lotteriet?
Nicole Dow er en personaleforfatter på The Penny Hoarder. Hun mener, at søvn er vidunderlig, men en jackpot på 200.000 $ kan være bedre.
Post Din Kommentar