Dette Alternativ til Pricy Gym Medlemmer kan hjælpe dig med at holde Fit gratis

Gym medlemskaber er ikke billige. Fra tilmelding gebyrer til budget-brændende månedlige betalinger, betaler at forblive fit er mere torturøs end Stairmaster.

Der er gratis udstyr på fitnesscentre i offentlige parker, men har nogen nogensinde faktisk ved, hvordan man skal brug det? Nogle af maskinerne ser anderledes ud end dem i gymnastiksalen - og i stedet for at bruge vægtplader til modstand indarbejder de din egen kropsvægt.

I stedet for at gå af disse gratis fitness-stationer, overveje at arbejde på dem. (Ikke sikker på, om der er en i nærheden af ​​dig? Søg i denne praktiske database for at finde ud af.) Du kan ikke kun få en gratis træning, men at udøve udenfor er en god måde at afbelaste efter at du sidder ved skrivebordet i otte timer.

Ja, du kan virkelig arbejde gratis

Vi kontaktede Noel Duran, en 25-årig certificeret personlig træner i Tampa, Florida. Han viste os en total krop, høj intensitets træning du kan gøre på dette udstyr i 30 minutter (eller mindre, hvis du trænger).

Husk at varme dine muskler op med en let fem minutters jog før du kommer i gang. Din krop vil takke dig senere.

Lad os komme igang.

Øvelse nr. 1: Walking Lunges

Dette kredsløb starter med at gå lunges. Nøglen til denne øvelse er at sikre, at dit lungende (fremadrettede) ben er 90 graders vinkel fra din krop. Tro mig, du vil begynde at føle brændingen efter nogle få af disse.

Antal reps: 12 på hvert ben, 24 i alt

Modifikation: Træd op til balance

Er du ikke sikker på, om du kan gøre de walking lunges? Intet problem. Find en bænk og træk op på hvert ben 12 gange. Jo højere bænken er, desto større er øvelsens intensitet.

Øvelse nr. 2: Bænkpress med kropsvægt

Nu sveder du! Denne næste øvelse involverer bænkpressemaskinen. Start med dine hænder at gribe håndtagene med dine arme tæt på din krop. For effektivt at fuldføre denne øvelse skal du bøje dine pectorale muskler, mens du skubber væk fra din krop.

Antal reps: 12

Modifikation: Stående push-up, 12 reps

Dem, der har brug for en ændret version af denne øvelse, kan gøre stående push-ups. Duran anbefaler at bruge bænkpressudstyr til stabilisering. For at gøre push-ups lettere skal du bevæge dine fødder fremad; for at øge vanskelighederne, gå dem tilbage. Hold dine arme i 90 grader vinkel på vej ned.

Øvelse nr. 3: Lateral pulldown

Tid til flere arme. Denne øvelse vil styrke dine skuldre, ryg, biceps og kerne. For at færdiggøre en lateral trække ned, tag fat i håndtagene med dine palmer vendt væk fra dig. Træk stængerne ned. Du skal presse dine skulderbladene, mens du gennemfører øvelsen.

Antal reps: 12

Modifikation: Brug dine fødder til at hjælpe dig.

Hvis du har problemer med at fuldføre en fuld lateral rullemenu, foreslår Duran at bruge dine fødder til støtte; dette vil tage lidt vægt af dine arme.

Øvelse nr. 4: Plank

Ifølge Fitness Magazine kan en stærk kerne reducere risikoen for skade, øge din balance og endda forbedre dit hjertes sundhed. Tag denne øvelse alvorligt - dens fordele er mere end blot at bringe den seks-pack ud.

For at gøre en ordentlig plank, kom ind i en push-up position og hvile derefter dine underarme på gulvet. Dine albuer skal være lige under dine skuldre, og din krop skal være parallel med gulvet. Modstå trangen til at få din tøs op i luften - og glem ikke at trække vejret.

Hold i 30 sekunder

Modifikation: Bent-knæ plank

Planker er hårde, især hvis du aldrig har lavet en før. Hvis du føler dig selv kæmper efter et par sekunder, så prøv en modificeret plank, hvor dine knæ er på jorden og hjælper med at understøtte din kropsvægt.

Øvelse nr. 5: 30-sekunders sprint på ellipset

Hop på den elliptiske maskine og sprint så hurtigt som muligt i 30 sekunder. Nøglen her er at øge din puls.

Nice, du er færdig! Afslut nu ovennævnte kredsløb to gange for en fuld træning, med minimal nedetid. Du har det her.

Hvor mange penge du vil spare ved at drage fordel af offentlige fitnesscentre

Nu hvor du har en grundlæggende forståelse for, hvordan du kan motionere på offentlige fitnesscentre, kan du oprette ugeblade rutiner udenfor i stedet for at sidde fast i et motionscenter.

Ifølge The Penny Hoarder kan gym medlemskab på populære kæder som Crunch Fitness og Anytime Fitness løbe fra omkring $ 10 til $ 30 plus pr. Måned. Og månedlige medlemsafgifter på sportscentre i pricier byer, som f.eks. YMCA i New York, vil sætte dig tilbage mere end $ 100. Tallene inkluderer ikke årlige og tilmeldingsgebyrer, hvor det er relevant - yikes.

Ved at udnytte offentlige fitnesscentre har du potentiale til at spare penge hver måned. Tænk på alle de ting, du kunne gøre med kontanterne - start en nødfond eller betal gæld.

Den vigtigste ting at huske på, selv om? Udarbejde er ikke bare at se godt ud. Duran siger motion har så mange flere fordele.

"Der er normalt noget dybere bag det, der motiverer dig," siger Duran. "Udarbejdelse kan øge dit humør og dit generelle velbefindende. Fokus ikke så meget på det fysiske aspekt. "

Spare penge og har det bedre? Nu kan vi alle komme bagud.

Kelly Anne Smith er en e-mail-indholdsspecialist hos The Penny Hoarder.Fang hende på Twitter på @keywordkelly.