National Take a Hike Day: Det er så billigt og nemt og alligevel så godt for dig

En af de bedste ting du kan gøre for dit overordnede helbred er at flytte din krop.

Lyder enkelt, men for mange af os fører stillesiddende livsstil. Tænk på hele tiden du bruger siddende mens du pendler på dit job, arbejder på et skrivebord og slapper af foran fjernsynet om aftenen.

Sikker på, vi har alle dage, når bare tanken om at træne ud virker udmattende, men vores kroppe kan virkelig drage fordel af det.

Fra et pengebesparende aspekt, at være sundt, kan du holde dig fra at betale dyre medicinske udgifter. Og mens et gym medlemskab ikke er gratis og omkostningerne til boutique fitness klasser tilføje op, har du flere mindre pricy muligheder for at få din krop flytende.

Et eksempel: Du kan tage en vandretur!

Fordelene ved Vandreture

På det mest grundlæggende niveau kræver vandreture dig og et spor. Hvis du lige er begyndt, spring over det dyre gear. Få bare nogle behagelige tøj, kvalitetsfodtøj og vand, og du er god at gå.

Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler voksne får mindst 150 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet hver uge - eller 75 minutters intensiv aktivitet. Gå på vandreture med jævne mellemrum, og din krop vil takke dig.

Ifølge Livestrong, vandreture:

• Sænker din risiko for hjerte-kar-sygdomme, herunder hjertesygdomme, højt blodtryk og slagtilfælde
• Kan hjælpe dig med at kontrollere eller forebygge diabetes
• Forøger dine energiniveauer, udholdenhed og årvågenhed
• Øger knogletætheden
• Kan nedsætte risikoen for visse kræftformer, som brystkræft, tyktarmskræft, lungekræft og endometriecancer
• Forbedrer humør
• Reducerer søvnløshed
• Giver din daglige dosis af D-vitamin

Derudover rapporterer WebMD vandreture:

• Bygger dine quadriceps, hamstrings, glutes og musklerne i dine hofter og underben
• Styrker din kerne
• Forbedrer din balance
• Hjælper dig med at kontrollere din vægt

Hvor skal man starte

Nu hvor du ved hvorfor du burde vandre, er det næste skridt at komme ud og komme i bevægelse!

Nationalparkstjenesten har en ressource hvor du kan finde, hvilke nationalparker der er tæt på dig. Du kan bruge den avancerede søgefunktion til at finde steder, der er gode til vandreture.

The American Hiking Society har en "vandreture i nærheden af ​​dig" ressource, der bruger crowd-information fra Hiking Project. Kurser er klassificeret og farvekodede af intensitet, hvilket hjælper med at sikre, at du ikke vender op på et, der er for svært for dig.

Samfundet har også et væld af tips til din næste vandretur - fra hvordan man pakker din rygsæk til, hvordan man håndterer førstehjælpsituationer.

Og hvis du tilfældigvis bor i et område, hvor naturstier ikke er rigelige, tror du ikke, at det automatisk diskvalificerer dig fra vandreture. Byvandring er helt en ting.

Nicole Dow er en personaleforfatter på The Penny Hoarder. Hendes sidste vandring var ved Washington Park Arboretum, et smukt stykke af naturen i Stillehavet Nordvest.