Mad

4 Protein Bar Opskrifter Du kan lave for mindre end 65 Cents Per Bar

4 Protein Bar Opskrifter Du kan lave for mindre end 65 Cents Per Bar

Proteinstænger har en stående position på min ugentlige købliste, om jeg køber dem ved kassen eller køber dem individuelt.

En enkelt bar koster alt fra $ 1,49 til $ 3, og at købe dem ved kassen tager et betydeligt stykke af forandring ud af mit mad budget. At holde en stabil husholdningsforsyning lager er ikke rigtig en mulighed ... eller er det?

Indtast gør-det-selv proteinstænger. Yep. Du kan stort set gøre alt sammen med en lille indsats.

Investering i nogle få basiske ingredienser som korn, proteinpulver, nødder, naturlige sødestoffer og jordnøddesmør giver dusinvis af muligheder at lege med i køkkenet.

Endnu bedre, du ved præcis, hvad der er i de søjler og i sidste ende kan piske dem i en hængeknap eller tage dem i gang, alt sammen for en brøkdel af de købte omkostninger.

Jeg afrundede nogle enkle, lave omkostninger og minimal indsats opskrifter. Se, jeg kan godt lide at lave mad, men jeg kan også næppe komme ud af sofaen nogle dage. Du er velkommen til at eksperimentere og tilføje lidt ekstra noget, hvis det er, hvad din indre Martha Stewart ønsker.

4 hjemmelavede proteinstænger, der koster 65 cent eller mindre pr. Servering

Tilfreds din søde tand og stille din mave med disse hjemmelavede proteinbaropskrifter.

No-Bake Chokolade Peanut Butter Protein Bars

Nogle gange har du brug for lidt sukkerholdig overbærenhed og en energiforøgelse alt sammen i ét. Denne opskrift af My Thyme for Health rammer helt sikkert den søde plet.

  • ½ kop honning: $ 3.49 for 12 ounce, eller $ 1,75
  • ½ kop kremet jordnøddesmør: $ 2,18 for 18 ounce eller 55 cent
  • 3 kopper brun ris korn: $ 1,49 per 6 ounce, eller $ 1,55
  • ¼ kop proteinpulver: 19,43 dollar til 2,03 pund eller 86 cent
  • ½ kop chokolade chips (forkølet i fryseren): $ 1,99 for 12 ounces, eller 49 cent

Samlede omkostninger: $ 5.20

Serveringer: 12 barer

Pris pr. Bar: 43 cent

Kombiner og smel honning og jordnøddesmør i en medium krukke over lav varme. Når de er godt blandet, skal du fjerne potten fra varmen.

Derefter tilsættes den brune ris korn og protein pulver til puljen, og rør alt sammen.

Til sidst tilsættes de chokoladechips og blandes godt.

Hæld blandingen i en 8-by-8-tommers skål foret med pergamentpapir. Sæt endnu et stykke pergamentpapir over toppen af ​​blandingen, og brug dine hænder til at flade det ned, hvilket gør det så glat og lige som muligt over skålen og toppen.

Køles natten over (eller mindst 4 timer) eller fryses i 1 til 2 timer. Når den er klar, skal du trække blandingen ud af fadet ved hjælp af pergamentpapiret og skære det i 12 bar.

Du kan bruge et alternativ til jordnøddesmør eller erstatte rosiner eller tørret frugt til chokoladechips. Find hvilken mulighed lækker din palette!

Jordbærproteinstænger

der magt være et tema med sød og chokolade her. Hjertet ønsker hvad hjertet ønsker. Disse strawberry protein barer fra 2014 og Beyond er sikker på at ramme stedet.

  • 3 store friske jordbær: $ 2,99 for 16 ounce eller 27 cent
  • ¼ kop jordbær protein pulver: $ 16,13 for 2 pounds, eller 73 cent
  • 3 spiseskefulde kokosmel: $ 3,28 til 16 ounce eller 15 cent
  • ¼ kop mælk (mandel, soja eller almindelig): $ 2,69 for ½ gallon eller 17 cent
  • 1 spiseskefulde kokosolie: 4,99 dollar til 16 ounce eller 16 cent
  • 40 gram (ca. 4 firkanter) mørk chokolade: $ 2 til 6,8 ounces, eller 41 cent

Samlede omkostninger: $ 1,89

Serveringer: 6 barer

Pris pr. Bar: 32 cent

Læg en bakke eller bagplader med pergamentpapir eller aluminiumsfolie.

Kombiner alle ingredienser undtagen den mørke chokolade, og bland med en håndholdt blender eller fødevareprocessor. Skab dejen i rektangulære stænger.

Smelt derefter den mørke chokolade i en skål. Derefter dyppes søjlerne ind i chokoladen. Sæt de dyppede stænger på den forede bakke / plade og læg den i køleskabet i 2 til 3 timer.

Jordnøddesmør Honey Grain Bars

Børnene ville sandsynligvis elske disse peanutsmør honningsprodukter af Chew Out Loud. Mindre chokolade, mere jordnøddesmør - hvad kunne gå galt?

  • 4 kopper ristet havre korn: $ 1,99 til 15 ounces, eller 80 cent
  • 1 kop tørret bær valgfri: 1,49 dollar til 8 ounce eller 59 cent
  • ½ kop honningbrændte jordnødder: $ 2,69 for 1 pund eller 54 cent
  • ⅔ kop honning: $ 3.49 til 12 ounce, eller $ 2,30
  • ⅔ kop kremet jordnøddesmør: $ 2,18 for 18 ounce, eller 73 cent

Samlede omkostninger: $ 4,96

Serveringer: 12 barer

Pris pr. Bar: 41 cent

Smør en 8-by-8-tommers pande.

Kombiner korn, tørrede bær og jordnødder i en stor skål.

Derefter blandes honning og jordnøddesmør i ca. 1 minut i en gryde over medium varme. Så snart det bliver cremet, fjern det fra varmen, og lad det køle i 3 til 5 minutter.

Derefter kombineres jordnøddesmør honning blandingen med kornskål ingredienser, kaster og belægge alt sammen. Når det er godt blandet, hæld det i smurt gryde.

Tryk blandingen helt fast på siderne og hjørnerne, og sørg for, at den sidder fast.

Dæk og sæt i køleskabet for at slappe af i mindst 3 timer. Når den er klar, skæres den i 12 barer.

Bemærk: Hvis dine barer ikke klæber, overvej at tilføje mere honning eller jordnøddesmør. Det er også vigtigt at ikke overkoge honning-og-jordnøddesmørblandingen. Ingredienserne holder ikke sammen, hvis blandingen bliver for tynd.

No-Bake Mint Chokolade Protein Bars

Bemærk: Denne opskrift kræver en fødevareprocessor.

Hold øje med disse ikke-bage mint chokolade protein barer fra The Healthy Maven. Opskriften giver nok til at have en bar hver dag i næsten to uger, og den har kun syv ingredienser.

  • 1 kop datoer: $ 6,49 til 12 ounce, eller $ 2,80
  • 1 kop nødder: $ 3,99 for 8 ounces, eller $ 2,32
  • ¾ kop proteinpulver: 19,43 dollar til 2,03 pund eller 2,30 dollar
  • ¼ kop kakaopulver: $ 2,49 for 9 ounce eller 20 cent
  • ¼ tsk pebermynte ekstrakt: $ 2,99 for 1 ounce, eller 12 cent
  • 3 spiseskefulde mandelmælk: $ 2,69 for ½ gallon, eller 6 cent
  • ½ tsk kosher salt: $ 2,44 for 3 pounds, eller 1 cent

Samlede omkostninger: $ 7,81

Serveringer: 12 barer

Pris pr. Bar: 65 cent

Jeg lavede denne opskrift derhjemme. Stol på mig - hvis du ikke lykkes først, prøv igen. Første runde var ikke så stor, men jeg lærte, hvad jeg skulle skifte til den anden gang. Jeg tweaked nogle instruktioner fra den oprindelige opskrift.

Først skal du sætte datoerne i fødevareprocessoren og behandle dem i en grønt dateball. Tilføj derefter møtrikkerne, indtil begge er grundet op.

Tilføj derefter i dit proteinpulver, kakaopulver, salt, pebermynteekstrakt og mandelmælk og behandle dem i en stor, klæbrig kugle. Hvis de ikke ruller sammen, skal du blot tilføje mere mandelmælk 1 tsk ad gangen.

Læg en 9-til-9-tommer bageplade med plastfolie, og tilsæt derefter blandingen til den. (Plastfolie og jeg går ikke så godt sammen, så jeg hoppede over den del.) Med eller uden plastfolie spredes bolden i skålen, indtil toppen er flad.

Sæt blandingen i fryseren i mindst 15 minutter. Tag det ud af fryseren, og træk plastfolien ud af fadet.

Skær i 12 barer (jeg brugte en pizza cutter) og nyd. Jeg skar mine i mindre firkanter, så de var mere bid størrelse. De holder bedst i køleskabet, men kan også fryses.

Brug enhver kombination af nødder baseret på din smag og budget. Det samme gælder for mælk og proteinpulver. Datoer er dyre, så at der kan erstattes figner, svesker eller tørret frugt, kan denne sammensætning blive endnu mere overkommelig.

Substitutive ingredienser i dine DIY Protein Bars

Afskedig ikke en opskrift, fordi den ikke opfylder dine diætbehov.

Der er generelt en måde at få det til at fungere efter din smag. For eksempel kan du bruge glutenfri mel eller mælkesubstitutter til at gøre de fleste opskrifter veganske.

Hvis du er allergisk over for jordnødder, kan du bruge et peanutfrit smør som solbeskyttelse. Bytt rosiner til crains, eller brug agave nektar i stedet for honning. Stænk i nogle hvide chokolade chips i stedet, eller tilføj græskar eller chia frø, hvis du tror det vil fungere.

Du er velkommen til at støde på andre ingredienser, hvis du tilføjer for mange ting, fordi det er sjovt at eksperimentere. Husk madlavning fejler er en del af processen og gør dig til en bedre kok!

Brug af det, du allerede har, eller hvad du foretrækker, kan gøre hele forskellen i opsparing, smag og initiativ. Du kan lave flere opskrifter med et parti af ingredienser. Den første investering vil spare dig for at give udbytte af yummy.

Stephanie Bolling er en personaleforfatter på The Penny Hoarder. Den hurtigste vej til hendes hjerte er gennem maven.

Post Din Kommentar