Nemme måder at holde sig tilpas og sund og leve dit liv til det fulde



Jeg viser typisk folk hvordan man laver "cent" af deres investeringer, men i dag vil jeg gøre noget lidt anderledes. I dag vil jeg give dig nogle tips og nemme måder at holde sig i form og sund og hvordan du kan få det til at fungere for dig. En ansvarsfraskrivelse til det, der forsøger at holde sig fit og sund, er ikke en nem ting at gøre og kommer ikke engang til mig selv. Det er noget, jeg altid skal arbejde på (og nogle dage er meget hårdere end andre).

Lad mig først give dig en baggrund for, hvad min motivation er, eller hvorfor forsøger jeg altid at spise sundt og træne ud og leve denne sunde livsstil. Den største motiverende faktor for mig er, at jeg mistede min far til et hjerteanfald for længe siden. Min far var 67 år gammel. Han var røgmester hovedparten af ​​sit liv, og når han holdt op med at ryge, fik han vægt, ikke øvede sig, spiste slet ikke sund og havde et par forskellige åbne hjerteoperationer, flere hjerteanfald, og den sidste tog sit liv .

Min far

For mig ville jeg ikke følge den samme vej. Jeg vil være her at lege med mine børn, når de er ældre. Jeg vil være den gamle fyr, der kører langs vejsiden i de små korte løbshorts, som den 70-80 årige fyr, som du ser kører langs gaden; det er hvad jeg vil være. Jeg vil gerne være i lang tid, sund og lege med mine børn. Det er min motiverende faktor, og derfor vil jeg dele disse tips med dig i dag.

Spis sund konsekvent

Det første tip er ingen overraskelse. Når det kommer til at forblive fit og sund, er det ikke raketvidenskab her. Det første tip er at spise sundt, at spise rigtigt. En af de ting, jeg forsøger at gøre, er at spise mere grønne, og det spiser enten mere salat, spiser mere grønne bønner, broccoli og spinat - tænk bare Popeye.

Den største indvending, mange mennesker har, er, at det tager meget tid; ekstra indsats for at lave grøntsager. Lad det ikke være en undskyldning! At købe en pose salat med Romaine salat på din købmand er super nemt. Spis det før hvert måltid for at hjælpe dig med at få en fuld følelse og også fyldt med vitaminer og næringsstoffer.

En anden ting er, at du kan købe poser med frosne grøntsager i købmanden af ​​enten grønne bønner, broccoli, gulerødder, blomkål osv. Du lægger det i mikrobølgeovnen i 4-5 minutter, og så har du varme, sunde, grøntsager der som din side skål til middag eller frokost. Lad ikke tiden være en undskyldning, når du enten kan gøre salaten eller gøre de frosne grøntsager, der ikke tager dig nogen tid overhovedet.

Det andet aspekt er at spise masser af frugter, hvad enten det er æbler, appelsiner, jordbær, bær og druer. Sørg for at få mange af dem hver dag. Gå til købmanden og sætte dem på din købmandsliste for at tage dem hjem og få dem i dit køleskab. Det er sådan en let og hurtig ting at gribe, om det er en snack derhjemme eller tage den til kontoret og for at få den sunde snack hele dagen. Jeg har et andet tip til det for, hvordan du får mere frugt i din kost, efter at jeg har adresseret det næste punkt.

Den anden ting er at aldrig springe over morgenmad.

Dette er en hård for mig, fordi jeg er en go-go-go-type fyr og faktisk sidde ned og have en formel morgenmad er svært for mig. Faktisk gør jeg det ikke. Jeg gør det i weekenderne og typisk har jeg Cheerios, nogle mælk, måske nogle toast mv. Men mandag til fredag ​​er det svært for mig. At have to børn, snart at være tre, bliver nødt til at komme på arbejde, slip dem. Jeg er sikker på, at mange af jer er i samme situation, hvor det er svært at faktisk sidde ned og have en nærende morgenmad.

Tasty Protein Health Shake

En måde at få flere frugter på i min kost og få en sund morgenmad er min sundhedsskakning. Jeg har et blogindlæg på det, og jeg har nogle billeder af rystningen her. I min sundhedsskakning, som jeg laver hver morgen, har jeg mælk, fedtfattig yoghurt, hindbær, blåbær, jordbær, jordfrø hørfrø og noget proteinpulver, alt sammen blandet, så jeg får min nærende morgenmad, der er fyldt med alle de vitaminer og næringsstoffer, du har brug for, fiber, protein, alle de gode ting. Det tager mig omkring syv minutter hver morgen at gøre det. Det bedste ved det er ikke kun det til morgenmad, men jeg får også det som en eftermiddagsmad. Når du begynder at have disse sultpangs eller hungersønske senere på din dag, drikker jeg bare den anden halvdel af den rystelse, og det giver mig den fulde fornemmelse af, at jeg har brug for, giver mig den tilfredshed, at jeg skal fortsætte med min dag.

Den anden ting, som jeg allerede har taget fat på, er ikke lad dig blive sulten. Mange mennesker springer morgenmad, de spiser en stor frokost, og så er de en zombie resten af ​​dagen, og de kommer hjem og spiser en rigtig stor middag. Når du gør det, gemmer din krop bare alle kalorierne, og den udnytter den ikke. Du har sikkert hørt om hele begrebet snacking hele dagen eller spiser mindre måltider hele dagen, og det er noget, jeg kan vidne til.

Jeg har typisk min shake om morgenen. Jeg har min omrystning om eftermiddagen.Jeg vil have en god og fornuftig frokost, typisk gå til Subway, Quiznos og få en sandwich på fuld hvede brød eller jeg leder til McDonalds, og de har nogle store grillede kylling salater der med en lys balsamisk vinaigrette dressing.

Chokolade chips + fiber = heavean

Jeg får den mindre frokost, så hele dagen forsøger jeg at snack på Fiber One barer eller et af mine mest eftertragtede snacks. Disse ting er lækre. Jeg er en chokolade fyr. De har en chokoladechip Fiber One bar, som jeg stort set spiser 5-6 dage om ugen, en om dagen. Ud over det gør frugterne også en god snack for at holde disse sultpangs væk. Jordnødder. Kærlighed nødder. Mandler, honningbrændte jordnødder, pecannoter, uanset nødder du kan lide, en anden god snack. Yoghurt, masser af ost, strengost.

Et andet tip til at spise sundt er ikke at spise for meget af dette:

Desværre er det ikke den sundeste .... men det er så godt!

Tilsæt din ernæring med vitaminer

At spise godt giver mange fordele, der holder din sundhed i kontrol, men det er altid smart at tilføje et vitaminregime til din daglige rutine. Flere gange end ikke kan vi styrke jernniveauerne, D-vitamin og andre nøgleelementer i vores fysiske makeup ved blot at tage nogle få kosttilskud om dagen.

Sæt det op for at holde sig i form

Den anden del af at blive sund og fit er du nødt til at udøve. Ingen ifs, ands eller buts om det. Du kan spise sundt, og du kan se mange gode ting fra det. Du kan se godt ud udefra, men du skal være god på indersiden. Du skal have et godt hjerte, godt kredsløbssystem og bare være i god aerob form. Du ved, du skal motionere. For mig var en af ​​de ting, jeg kæmpede for, engang jeg begyndte at arbejde, da jeg gik fra mine college dage, hvor jeg kunne arbejde ud to gange om dagen, arbejde deltid, gå i klassen i et par timer om dagen, var det nemt at holde sig i form. Når du faktisk går til jobbet på 40 timer, 50 timer eller 60 timer om ugen, og du har en familie, du forsøger at jonglere, er det svært. Jeg arbejdede stadig efter at jeg var færdig, men kosten var ikke der, og træningen og intensiteten faldt virkelig. Jeg virkede virkelig ikke på samme måde som jeg var. Jeg så mig selv at gå i vægt. Hvad der faktisk hjalp mig meget var, hver gang jeg blev indsat til Irak.

Introduktion til Crossfit

Da jeg var i udlandet, blev jeg introduceret til et træningsprogram kaldet CrossFit. CrossFit er en af ​​de bedste ting, jeg er blevet introduceret til. Den seje ting ved CrossFit er, at du kan gå til hjemmesiden, de har gratis træningsprogrammer, som du kan gøre. Webstedet er nu lidt ekstremt. De har nogle smukke hardcore træningsprogrammer, men der er nogle, hvis du har et CrossFit affilieret lokalt gym i dit område (dette er Crosffit SoILL, min affiliate gym), de kan faktisk skala disse træningsprogrammer og gøre dem lidt lettere, hvis du er ny. Hvad jeg elsker om CrossFit er deres korte og de er intense, og du får din røv sparket i 20 minutter eller mindre. Det er det jeg elsker, især for en travl fyr som mig selv. Jeg er nødt til at komme ind, få min træning, få min røv sparket og kom ud og vær resten af ​​dagen.

Mig dødløftende 515 pund på min første Crossfit affilierede konkurrence:

Derfor elsker jeg CrossFit. Det er et meget intens træningsprogram. Hvis det er en 20-minutters træning, arbejder du hele 20 minutter. Dette går ikke til gymnastiksalen, lægger vægt på en bænk-presse, laver 10 reps, hviler tre minutter, gentages, skylles, gentages, gentages hele cyklen. Hele tiden du virkelig ikke arbejder, du laver bare nogle få reps på en bænk og nogle bicep krøller mv. CrossFit du laver pull-ups og push-ups og power cleans og squats og løb, og kedelklokke gynger og hoppe reb, og roing maskiner, og alt dette vanvittige ting, men det er en all-body træning. Jeg taler ikke bare vægt træning, jeg taler aerob træning. Du får den fulde pakke, og det er derfor jeg elsker det.

For at supplere det, hvad jeg ofte gør i weekenderne, er jeg købt i en af ​​disse infomercials, P90X. Du har sikkert set den kommercielle sent om aftenen. Det program virker også. Du skal have noget udstyr. Du skal have nogle dumme klokker, pull-up bar, men det er et godt program. Jeg vil anbefale det til nogen til i det mindste at teste det ud. Det er lidt længere. Træningene tager omkring 45 minutter eller så, men det er et godt supplement, hvis du leder efter noget at gøre derhjemme. Faktum er, at du er nødt til at træne.

Prøv at bruge dine hofter

Hvis de er lidt for intense for dig, kan jeg bruge min mor som et andet casestudie. Min mor, hun er en lille filippinsk kvinde, og hun plejede at køre meget og et eller andet sted på den måde, hun faldt ud af det. Hun holdt op med at træne. Hun holdt op med at spise rigtigt. Hun fik en masse vægt. Så udløste endelig noget i hende, hvor hun ønskede at komme ind i det. Hun begyndte at gå i gymnastiksalen. En af de ting, hun begyndte at gøre var Zumba.

Jeg har aldrig gjort Zumba. Jeg har set nogle mennesker på det gamle gymnastiksal, jeg plejede at gå til at lave denne dans træning rutine. Hun vil faktisk ikke holde op med det, men det virker. Hun fortæller mig, at hun er derinde i en time med at lave denne Zumba, flytter hendes hofter, uanset hvad de laver, men hun sveder hendes røv ud, og du kan se den. Hun har tabt, jeg tror 20 pund eller mere. Det er for min mor, hvis omkring 4 fod 11, at tabe 20 pund, det er meget vægt for en lille kvinde.

CrossFit, P90X, det ville være lidt for ekstremt for hende, men hun fandt et træningsprogram, der passer til hende, det virker. Hun elsker det; hun nyder det.Den bedste del, hun taber sig og nyder det på samme tid.

Få nogle ZZZZZ's (Beauty Sleep er et must!)

En anden er, at du er nødt til at få masser af søvn. Du har hørt det fra din læge. Du har hørt det fra nyhederne og ser hvad som helst på tv. Du skal få din otte timers søvn. Dette er noget, der er en kamp for mig, fordi jeg er lidt af en work-a-holic. Uanset om jeg laver videoer eller arbejder på min blog eller bruger tid sammen med min familie, er søvn noget, jeg tror jeg skal gøre, men det forhindrer mig i at gøre mange af disse andre aktiviteter. Jeg er nødt til at slå ned. Du skal lade din krop aflive. Tag en god siesta for bare at lade din krop komme tilbage fra den dag.

Otte timers søvn er det, der anbefales. Som en tilståelse tror jeg, jeg sandsynligvis gennemsnitligt omkring 6-7 timers søvn. For mig, hvis jeg får mine seks timer, er jeg god. Jeg ved, at jeg sandsynligvis skulle få mere, men det er alt, hvad jeg skal bruge. Min kone på den anden side, hun har brug for hendes otte timer plus, og det er godt. Jeg er glad for, at hun får det, fordi hun fortjener det så meget som hun gør for vores familie og vores børn og alt hvad hun gør. Så få masser af søvn.

Reducer dit stress

Et andet tip, jeg vil sige, er at reducere dine stressniveauer, en anden, der er hård for mig, for så meget som jeg har på gang, er der altid meget pres med min virksomhed, med min blog, med mine videoer med min familie til bare at holde på det, for at fortsætte det. Jeg udfordrer altid mig selv. Et af de få måder jeg har fundet for at hjælpe med at reducere stressniveauet er at sidde og bare tage en pause og læse noget. Læs en bog. Jeg har læst Bibelen, og det har hjulpet mig umådeligt bare for at komme væk fra alt, bare for at komme væk fra jobbet, komme væk fra hjemmesiden, komme væk fra enhver kamp, ​​der foregår i mit liv. Bare for at tage 10-15 minutter adskillelse fra mine daglige aktiviteter og bare gå ind i Bibelen eller gå ind i den bog, du læser og bare tage dig væk. Det har hjulpet uhyre.

Meditation gør et krop godt

Et andet tip, som nogen delte med mig, så meget som at reducere stress, hvilken slags går sammen i samme retning er meditation. Jeg siger det, og det lyder stadig underligt at sige det, men i bøn, i at læse Bibelen og læse en bog tager du bare et øjeblik for at lukke øjnene, bare rydde dit sind, ryd din bevidsthed om alle ting det foregår og lad det hele gå. Min skat, hvis du faktisk kan gøre det i 10 minutter om dagen. Tænk på at sætte sig 10 minutter om dagen for at sidde der og bare rydde dit sind og hvor meget det ville hjælpe med at reducere dine stressniveauer. Hvis du ikke har gjort det, foreslår jeg at du prøver det. Jeg lover dig, at det vil hjælpe dig med at reducere nogle af disse stressniveauer.

Hey Doc, hvordan skal jeg gøre?

Den endelige ting, jeg vil sige, for så vidt som jeg forbliver fit og sund, er du nødt til at holde op på din krop. Den måde du gør, har din sundhedskontrol eller har din årlige kontrol med din læge. Jeg kan ikke understrege det nok. Du skal gå ind for den årlige checkup for blot at se, hvad der sker. Du tror du kan være god, og du arbejder og du spiser rigtigt, men du ved aldrig, hvad der kunne foregå inde i din krop, at du ikke kan se, at kun en læge kan se. Da jeg filmerer denne video, er jeg klar til at planlægge min årlige checkup med min læge. Da hjertesygdomme løber i min familie, er det en stor bekymring for mig. Jeg vil bare tjekke ole-tickeren for at sikre, at alt er på op og op, alt er godt, og alt andet fungerer som det skal.

Jeg håber, at disse tip var hjælpsomme til at hjælpe dig med at holde dig fit og sund. Jeg har nogle andre artikler på bloggen, der kan hjælpe med at adressere nogle af dem. Jeg vil have nogle links og nogle grafer med dem, men jeg har artikler, der snakker om en måde, jeg tabte 20 pounds i 90 dage, hvordan få over 40 gram fiber i din kost om dagen, og nogle andre gode artikler på bloggen så godt. Tak for at stoppe forbi, og jeg har flere oplysninger at komme. Vi ses næste gang.