Selv om det er fristende at nippe til drikkevarer ved ilden eller se film hele vinteren, er det også vigtigt at komme i bevægelse og få lidt motion hver gang.
Alle har deres egne træningspræferencer, men en ting er sikkert: du behøver ikke at gaffel over hauger af penge til et gym eller personlig træner for at have det sjovt, slå vinteren chill og komme i god form. Disse lave omkostninger træningsprogrammer kan holde dig bevæger dig hele vinteren lang og lige ind i foråret.
Selvfølgelig skal du kontakte din læge for at se, om du har nogen begrænsninger, før du påbegynder et træningsprogram. Klar til at få din sved på?
Bliv indendørs
Skat, det er koldt udenfor. Afhængigt af dit klima kan du måske foretrække et varmere træningsmiljø. Prøv en af disse indendørs muligheder for at komme i form, når det bare er for elendig at være udenfor.
1. Træn med YouTube
YouTube er mere end blot et sted at se virale videoer. Det er også et godt websted til gratis træning, du kan gøre lige i din stue.
Prøv din hånd på yoga med "30 Days of Yoga" seriesthat starter med "Day 1: Ease Into It", en 35-minutters video med fokus på at lempe til en almindelig yoga-øvelse. "Dag 4: Stretch and Soothe" hjælper med at opvarme en ny Yogi, og så fortsætter serien til en hel måned med træning. "Yoga for Beginners" tilbyder en anden 40 minutters videoyoga-mulighed, og pilates-sindede kan nyde "Pilates for Beginners."
De, der søger en mere intensiv træning, kan nyde den populære 37-minutters "Fat Burning Cardio Workout" af Fitness Blender, der allerede har næsten 11 millioner visninger. For dem der leder efter en god ab træning, bør Jillian Michaels '6 Uge Six-Pack Abs Workout' gøre tricket. Og Zumba fanatikere, vil du prøve den 50-minutters "Easy Zumba Class."
2. Få et rabat gym medlemskab
Mens YouTube er en god måde at få en træning på, er det nogle gange bedre at komme ud af huset. 24-timers fitness tilbyder en række forskellige medlemskabsartikler, herunder kuponer, rabatter og gratis passeringer. De tilbyder også et e-nyhedsbrev til endnu flere tilbud. Costco tilbyder også en række rabat gym medlemskaber, så sørg for at du får mest ud af dit medlemskab.
Tjek også med din virksomheds HR afdeling for tilbud. Nogle arbejdsgivere tilbyder rabatter på nærliggende fitnesscentre, og Blue Cross Blue Shields Federal Employee Program tilbyder rabatmedlemmer på 10.000 fitnesscentre over hele landet. Dem med Aetna forsikring kan også finde diskonterede muligheder.
Mange sportsgrene vil tilbyde gratis dagpas til dem, der overvejer medlemskab, og medlemmerne kan ofte medbringe gæster gratis. Spørg rundt og se, hvad slags tilbud du kan få, eller hvis nogen måske har et ekstra gæstepass. Hvis du er i gymnasiet eller på college, skal du spørge om studentrabatter og drage fordel af skolens faciliteter.
3. Tilmeld dig et Community Rec Center
Tjek dit lokalsamfundets rekreative center for overkommelige dagskurser og medlemskabsvalg. Nogle tilbyder en bred vifte af klasser, og endda voksne sports ligaer. Min lokale rec center har endda en swimmingpool og en vandrutschebane! Se hvad din lokale rec center tilbyder - du kan blive glædeligt overrasket over mulighederne.
4. Tilmeld dig indendørs sports ligaer
Find en lokal indendørs sport liga for at holde sig i form og have det sjovt i vintermånederne. Fra basketball til badminton tilbyder mange samfund ligaer til ethvert ønske.
Om bowling, racquetball eller dodgeball er din stil, se hvad indendørs sports ligaer er tilgængelige i dit nabolag for at få nye venner og holde aktiv hele vinteren lang.
5. prøv fællesskab college klasser
Mange samfundskollegier tilbyder træningsklasser, fra at gå til highboard dykker. Se, hvad dit lokale samfundskursus har at byde på. Du kan endda være i stand til at sætte nogle kreditter mod en grad, hvis du allerede er i skole.
6. Brug Groupons og Discount Activity Coupons
Groupon og Living Social tilbyder ofte rabat på aktiv rekreation, fra rockklatre til laser tag. Hold øje med disse daglige tilbud.
Hvis du ikke vil holde øje med disse tilbud, overvej at få en underholdningsbog og drage fordel af kuponer til battingburer, gympas og mere.
Kom udenfor
Hvis vejret ikke er for skræmmende, bundt og hoved udenfor for at nyde vinterens vidundere, mens du træner.
Sørg for at klæde dig passende og være opmærksom på, hvordan din krop føles. Hvis du føler dig kold eller følelsesløs, eller hvis du er i smerte, skal du sørge for at komme ind og varme op, da hypotermi og frostskader er farer denne tid på året.
7. Gå til en tur
Få lidt frisk luft og solskin sammen med din fyld af vitamin D. Lad ikke koldt og vådt vejr holde dig inde. Bundle op, læg om nødvendigt et vandtæt lag og gå en tur. Hvis du er i et isligt område, overveje at få trækkraftenheder, såsom Yaktrax eller MicroSpikes, til at sikre din fodring.
8. Prøv snesko
Nyd sneen med et par snowshoes fastgjort til dine fødder. Tag en klasse for at lære det grundlæggende, eller gå ud med erfarne venner.
Pick up pointers på forhånd fra denne video, og tjek Snowshoe Magazines første timers guide til værdifulde tips om valg af et par snesko (som du kan finde nyt for $ 100 eller mindre), sikkerheds tips (ikke gå alene, fortæl altid nogen hvor du skal hen og når du vil være tilbage), hvordan man klæder (lag er dine venner) og potentielle farer (herunder hypotermi og frostbit).
Hvis du bliver forelsket i snesko og ønsker at gå endnu hurtigere, overveje at gå ind i et snesko løb.
9. Gå på langrend
Mens alpint skiløb kan være dyrt (men ikke behøver at være), kan langrend være endnu billigere.
Masser af YouTube-videoer viser grundlæggende langrendsmetoder, men det er altid bedst at gå ud for første gang med en guide eller erfarne venner. Sørg for at tage sikkerhedsforanstaltninger, herunder at klæde sig ordentligt, aldrig gå alene og lade nogen vide, hvor du er, og hvornår du kommer tilbage.
Find læringscentre og instruktionskurser på webstedet Cross Country Ski Areas Association.
10. Chop Wood
Det er ikke kun at hugge træ en god træning, det er en fantastisk måde at spare på vinteropvarmningen. Sørg for at træffe passende sikkerhedsforanstaltninger. Hvad kunne være bedre end at få en god træning, så nyder en hyggelig ild og vidunderlig knitrende stemning i slutningen af dagen?
11. Spil som et barn
Har en sneboldkamp, bygg en snemand, slår skøjtebanen eller trudge op den største bakke, du kan finde for at gå ned på din slæde. Uanset om du har børn, er disse aktiviteter fantastiske måder at få motion på, og have en god latter for at jagte væk vinterens dyster.
Din tur: Hvad er din favorit lavbudget måde at træne om vinteren?
Kristen Pope er freelance skribent og redaktør i Jackson Hole, Wyoming.
Post Din Kommentar