Liv

6 ting, jeg lærte fra at afslutte 21-dages livsudfordring

6 ting, jeg lærte fra at afslutte 21-dages livsudfordring

I løbet af de sidste par år har jeg virkelig fokuseret på at øge min økonomiske planlægning praksis, mine blogs og mine andre online ventures.

Efter at have tilmeldt mig et coachingprogram og snakket med mentorer og andre succesfulde iværksættere, indså jeg, at vellykkede mennesker gør stærke positive vaner en del af deres daglige rutine for at hjælpe dem med at opnå gode ting.

Dan Sullivan, grundlæggeren af ​​det strategiske coachingprogram, udviklede det, han kalder det 21-dages positive fokus. Grundkonceptet er ret simpelt: fokuserer i 21 dage på en nøglevaner, som du enten vil introducere i dit liv eller slippe af med.

Jeg valgte to vaner at erhverve - gør push-ups og læse Bibelen - og startede 21-dages vaneudfordringen på min blog og håbede på at inspirere mine læsere til også at indarbejde nye positive vaner i deres dagligdag.

Jeg var overrasket over resultaterne.

1. Det er muligt

Mange mennesker vil gøre gode ting - som at træne, spise rigtigt eller skrive i deres tidsskrifter - men i stedet taler de bare om dem. Mit offentlige engagement gjorde mine mål meget mere opnåelige, og med den klare ide om at jeg skulle færdiggøre de 21 dage eller buste, bidrog det også til at gøre det muligt. Mens nogle dage var sværere, er jeg begejstret for at sige, at jeg fuldførte 21-dages vaneudfordringen med succes.

2. Skrive det ned gør hele forskellen

Som led i udfordringen havde jeg mine læsere udskrevet Bad habit Destroyer regneark. Det er en simpel PDF, der har 21 kasser, der skulle krydses for hver dag, hvor du har opnået dit daglige vane mål. Dette var enormt for mig.

Bare at skulle markere en X hver dag var en konstant påmindelse om at holde på punkt og afslutte denne udfordring. Hvis det var sent på dagen, og jeg var kort på mit push-up mål eller ikke havde læst min bibel endnu, tænkte jeg på at skulle markere den X, og det skød mig for at få det gjort. Hvad der siden har gjort med at integrere disse vaner er mere effektivt, er når jeg giver mig en deadline i løbet af dagen.

Videnskaben støtter dette, bemærker James Clear, som blogger om vanetransformation og delt forskning, der afslører et simpelt trick for at fordoble dine chancer for at nå et mål. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i British Journal of Health Psychology, forsøgte forskere at bestemme den mest effektive måde at få folk til at træne.

Undersøgelsen fandt motivation ikke var den største faktor for folk at træne mere ud; det havde en klar plan om hvornår og hvor de skulle arbejde ud, der havde den største indflydelse.

"Over 100 separate undersøgelser i en bred vifte af eksperimentelle situationer er kommet til samme konklusion: Folk der udtrykkeligt angiver, hvornår og hvor deres nye adfærd vil ske, er langt mere tilbøjelige til at holde sig til deres mål," skriver han.

3. Hvorfor har jeg ikke gjort det før?

Disse vaner er dem, jeg kunne have let integreret i mine daglige rutine måneder, om ikke år, før. Af en eller anden grund gjorde jeg det ikke. Jeg er nu taknemmelig for at jeg gik igennem udfordringen, fordi jeg har lyst til, at jeg nu har introduceret positive vaner i mit liv, som jeg håber aldrig at gå væk.

Er der noget, du har lyst til at komme i gang, er der ikke en bedre tid end nu. Jeg elsker dette citat fra Zig Ziglar:

"Du behøver ikke at være fantastisk at starte, men du skal begynde at være god."

4. gør det offentligt

Mange mennesker, der deltog i udfordringen, delte det, de håbede at opnå via Facebook, Instagram og Twitter. Når som helst du vil udføre noget nyt - som for eksempel at arbejde tre dage om ugen, for eksempel - synes jeg, det er en god idé at dele dit mål med dine venner, din familie og dine medarbejdere.

Heck, sæt det på Facebook. Hvorfor? Du har nu andre, der vil holde dig ansvarlig.

5. Lad ikke dine mål ud af dit syn

Da jeg arbejdede på mine dårlige vaner, sørgede jeg for, at jeg bragte arbejdsarket med dårlig vildfarer med mig overalt. Jeg sørgede for, at jeg ville se det hver dag for at minde mig om, hvad den vane jeg fokuserede på. Det er så vigtigt at konstant minde dig om, hvad du præcist forsøger at opnå.

En god ven, Ben Newman, forfatter af den bedst sælgende bog Ejer din succes, holder de positive vaner, han arbejder med på listen i hans badeværelse, så han minder regelmæssigt om, hvad han stræber efter at opnå. Når du ikke har en visuel påmindelse om den vane, du forsøger at bryde, glemmer du, har tendens til at blive doven og falder tilbage i din gamle rut.

6. Vær realistisk

Hver gang du prøver noget nyt, skal du være realistisk med dine mål. For eksempel forsøgte nogle udfordrere, der ikke havde udøvet det sidste år, at arbejde 30 minutter om dagen, syv dage om ugen. De satte sig op for fiasko.

Darren Hardy, forfatteren af Forbindelseseffekten, foreslår at dividere dit mål med to. Sig, for eksempel, du vil arbejde ud seks dage om ugen. Lav tre dage til din minimumsmål. Folk, der har tendens til at sætte deres mål for høje, vil ende med at give op, hvis de ikke opfylder det mål for den uge. Det samme gælder med denne vaneudfordring.

Det er din tur

Hvad er en ny positiv vane, du gerne vil føje til din daglige rutine? Læs mere om personlig økonomi, skriv i din journal, tweaking dit budget, stop med at bide din negle, udøve mere?

Hvis du forsøgte før med lidt succes, gør 21-dages vaneudfordringen del af din daglige rutine. Men også husk at det kan tage op til 66 dage for en ny vane at blive automatisk.

Glem ikke at få dit gratis Bad habit Destroyer-regneark her.

Post Din Kommentar